Креатин моногидрат – почему так необходим спортсменам

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат

Креатин — самая эффективная спортивная добавка. И сегодня мы расскажем вам, почему это так.

Как работает креатин?

Скорее всего, вы замечали, что через 10–15 секунд после начала подхода уровень энергетики значительно падает. Дело в том, что во время нагрузки, которая длится до 30 секунд, работает креатинфосфатный путь снабжения энергией. Да-да, тот самый креатин, о котором мы сегодня говорим, присутствует в организме человека безо всяких добавок.

Его запасы позволяют нам проводить объемные тренировки с большим количеством повторений. Однако креатина, который содержится в нашем организме, хватает ненадолго. Примерно на 10–15 секунд. При этом последние исследования говорят о том, что те атлеты, которые принимают креатин в виде добавки, повышают свою работоспособность на 30%.

То есть если без креатина ваш подход будет длиться 10–15 секунд, то с креатином вы сможете увеличить время подхода до 13–18 секунд.

Кому нужен креатин?

Креатин нужен всем, кто желает нарастить мышечную массу или улучшить свои показатели в любом скоростно-силовом виде спорта. Креатин поможет как культуристам и пауэрлифтерам, так и спринтерам или биатлонистам. Креатин — это универсальная добавка, необходимая любому спортсмену.

Креатин и рост мышечной массы

Отметим, что сам по себе креатин мышечную массу не растит. Однако приросты все равно есть за счет того, что креатин увеличивает вашу работоспособность. Он увеличивает длительность подхода, а лишние несколько повторений, в свою очередь, позитивно сказываются на росте мышечной массы.

Рост мышечной массы — это силовая работоспособность. Креатин по весьма опосредовательным причинам увеличивает и то и другое. А уже вследствие увеличения силовой работоспособности растут мышцы.


Кроме того, креатин задерживает воду в организме. То есть часть веса, который вы наберете на курсе креатина, — это вода, а не мышцы.


Почему креатин необходим?

Чтобы получить 5 грамм креатина из пищи, нужно съесть килограмм говядины или около 500 грамм дорогой красной рыбы. Естественно, обжираться говядиной каждый день ради заветной чайной ложечки креатина — это плохой вариант. Красная рыба — весьма дорогое лакомство во времена экономического кризиса. Следовательно, куда выгоднее и удобнее купить себе баночку креатина. Как правильно принимать креатин моногидрат, читайте тут.

Почему именно моногидрат?

Кроме моногидрата, вы можете найти в продаже другие виды креатина. Предпочтение следует отдать именно моногидрату по двум причинам:

  1. Почти все исследования по креатину проводились именно на моногидрате.
  2. Те исследования, которые существуют, говорят о том, что эффективность других разновидностей креатина значительно ниже, чем у моногидрата.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...