План по приведению своего тела в порядок

Для многих наступает такой момент в жизни, когда нужно что-то менять. Обычно люди начинают со своего тела. Просто смотрятся в зеркало и говорят сами себе «Хватит! Пора что-то с этим делать!». Замотивированный человек не бросит идею обзавестись красивым подтянутым телом. Будет значительно проще, если вы поставите себе желаемую цель и станете постепенно к ней двигаться. А план по преображению станет в этом хорошим подспорьем. Итак, с чего же начать.

Осознание, что перемены необходимы

Главное понять, что у вас имеется лишний вес или, наоборот, вы отличаетесь субтильностью и хотите набрать мышечную массу. Здесь важно осознать, что процесс будет длительным и трудным. Поддержание своего тела в тонусе – это непрерывный процесс. Нельзя, добившись хорошего результата, расслабляться. Вы снова вернетесь в прежнюю форму, и придется начинать все сначала. Теперь ваша жизнь – это спорт, здоровый образ жизни и правильное питание.

Освободить время для тренировок

Чтобы добиться подтянутого тела, необходимо уделять этому время. Вряд ли вы увидите результат, если будете заниматься нерегулярно. Раза в неделю тоже недостаточно. Но и перебарщивать не стоит: каждодневные тренировки истощат неподготовленный организм, и вся мотивация испарится. Самый оптимальный вариант – три занятия в неделю. Так мышцы успеют восстановиться. Освободите пару часов в своем плотном графике, которые будете проводить в спортзале.

Выбор тренажерного зала

Основные критерии:

• близкое расположение от дома;
• отсутствие толпы людей;
• адекватная цена за абонемент.

Советы:

• лучше выбирать фитнес-центр с бассейном, чтобы после тренировки немного поплавать и расслабить натруженные мышцы;
• можно сходить на пробное занятие и понять нравится ли вам зал и обстановка;
• лучше выбирать фитнес-клуб, где нет столпотворения;
• не нужно бояться, что вас засмеют за отсутствие пресса. Большая часть посетителей имеет проблемы с лишним весом.

Можно заниматься и дома, если у вас есть необходимый инвентарь.

Покупка годового абонемента

Человек, который уже оплатил занятия на год вперед, не захочет терять свои деньги и будет продолжать посещать тренировки. Покупка годового абонемента обходится дешевле, чем помесячная оплата.

Выбор тренера

Первое время лучше оплатить услуги персонального тренера, который покажет, как правильно делать то или иное упражнение. Это убережет вас от неправильной техники выполнения и возможной травмы. Также тренер поможет составить программу тренировок и даст несколько советов по питанию. Как только вы почувствуете, что нет потребности в его услугах, можете от них отказаться.

Контроль питания

Обычно нужно начать с ведения дневника питания, чтобы понять, сколько вы поглощаете калорий. Потом, зная свою норму, можно понемногу убирать вредные продукты, которые не приносят пользу организму. Сразу отказываться от всего вкусного не стоит – для организма это будет большим стрессом. Почитайте побольше о составе еды, что такое жиры, белки и углеводы.

Если вы не будете контролироваться свое питание, то путь к телу мечты будет довольно долгим.

Произведите замеры своих параметров

Понадобятся весы, тонометр и измерительная лента.

Что нужно измерить:

• вес;
• окружность основных параметров – талия, бедра, таз, грудь, руки, шея, голени, предплечья;
• кровяное давление.

Все значения запишите на отдельный лист и повесьте на видное место.

Измерения лучше проводить раз в месяц, чтобы смотреть динамику.

Если ваши параметры остаются прежними, то что-то вы делаете не так. Следует либо пересмотреть питание, либо изменить программу тренировок.

Особо отважные люди, ставшие на путь здорового образа жизни, делают фото в полный рост, чтобы наглядно видеть свои изменения.

Привести свое тело в порядок – сложная, но выполнимая задача. И требует большого запаса сил и мотивации. Однажды начав и увидев положительные результаты, вы уже не сможете остановиться. Достигая одну цель, вы будете ставить перед собой другую, чтобы совершенствовать свое тело.