Как питаться при занятиях фитнесом

Как питаться при занятиях фитнесом

Многих интересует такая неотъемлемая часть фитнеса, как питание. Именно о питании, его принципах и особенностях дальше пойдет речь.

Стоит сразу отметить, что без правильного питания результаты от физических нагрузок будут ничтожны – лишний вес не то, что не уберется, а может еще и прибавиться; мышцы же конечно немного окрепнут, но это не идет ни в какое сравнение с тем, какими бы они стали, если бы их правильно «кормили». Так что с началом занятий нужно сразу откорректировать свой рацион.
Прежде всего, стоит обратить внимание на такие аспекты, которые будут рассмотрены подробнее ниже:

  • процентное соотношение нутриентов (белков, углеводов и жиров) в пище;
  • калорийность пищи;
  • состав рациона (продукты);
  • количество приемов пищи;
  • строгий регламент времени между приемами пищи;
  • использование спортивного питания как источника энергии.

Процентное соотношение БУЖ – примерно должно совпадать с формулой 50/40/10 соответственно, где белки и жиры можно увеличивать, но углеводы не должны превышать планку 40%. Их количество, кстати, можно снижать. Существует ошибочное мнение, что лишний вес появляется из-за жирной пищи. Вовсе нет – это происходит вследствие приема большого количества углеводов, которые организм превращает в жировую прослойку тела. Но и полностью исключать углеводы тоже не стоит.

Калорийность пищи – при занятиях фитнесом она обязательно должна быть немного ниже (на 100–200 ккал) от показателя калорий, сжигаемых на тренировках. То есть, если за тренировку, к примеру, было сожжено 700 ккал, то пища должна восполнять 500–600 из них, чтобы организм мог самостоятельно сжигать подкожный жир в качестве энергии. Причем «львиную долю» калорийности пищи должны занимать белки (не менее 50%).

Процентное соотношение БУЖ

Состав рациона (фитнес продукты питания) – должны обязательно присутствовать такие продукты, как:

  • нежирное мясо, рыба;
  • кисломолочные продукты, яйца;
  • каши, салаты, грибы;
  • несладкие овощи, зелень, орехи;
  • вода, свежевыжатые овощные соки.

Желательно уменьшить прием таких продуктов:

  • макаронные и хлебобулочные изделия;
  • очень сладкие фрукты;
  • фруктовые соки и различные покупные соки.

Как можно заметить, преобладает белковая пища, а также немного увеличено количество жирной пищи. Но в то же время углеводная снижена.

Не стоит также увлекаться жареной едой, лучше приобрести мультиварку и наслаждаться тушеной, вареной, приготовленной в собственном соку пищей, что и удобнее, и полезнее (сохраняется большинство витаминов при термообработке).

Количество приемов пищи должно быть в пределах 5–6 раз за сутки через каждые 2–3 часа. Порции, как правило (если рассчитывать калорийность, а не делать упор на количество пищи), получаются объемом чуть больше (примерно в 1,5 раза) кулака. Если порция принята, но чувство голода осталось, то необходимо потерпеть полчаса, и можно будет убедиться в том, что организм насытился достаточно. Все это просто обусловлено привычками и анатомией.

Спортивное питание. Протеиновые батончики

Спортивное питание будет незаменимым помощником в вопросе обеспечения организма энергией при минимальном использовании углеводов. Ведь именно они отвечают за энергоресурсы тела и его резервы. А так, как они снижены, то необходимо предоставить другой источник – спортивное питание (креатин, L-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, гейнеры). С гейнерами нужно быть внимательным и обратить внимание на состав – там могут 60% занимать углеводы – это не годится.

Питание во время тренировок

Во время тренинга необходимо пить воду. При силовых упражнениях можно пить большими глотками. При кардио и аэробных упражнениях делать небольшие глотки – если пить много, то можно потерять в выносливости. Кушать можно, но смотря что. Можно, например, съесть кусочек сыра или творожной массы, половину банана или не выдумывать и запастись протеиновыми батончиками – они как раз для этого и предназначены.

До тренировки необходимо кушать примерно за час, чтобы еда была переварена наполовину и не тяготила желудок, но чтобы ее еще хватило на полтренировки.
После – в течении 30 минут мышцы нуждаются в подпитке – подойдут спортивные добавки типа протеинов и аминокислот. Полноценно покушать можно будет через 1–1,5 часа.

Диеты

Лучшим вариантом будет просто придерживаться вышеописанных рекомендаций и индивидуально для себя создать свой способ питания. Не стоит прибегать к белковым диетам, они характерны для спортсменов-тяжеловесов, тем более могут вызвать расстройства пищеварения или проблемы с выделительными системами (печень, почки).

диета

Садиться на строгую, четкую диету не рекомендовано – организм нуждается в питании, а она, в большинстве случаев, предполагает отказ от такового. Это неправильно и противоречит законам спорта и природы. Вышеизложенные правила помогут не обходить эти законы, а пользоваться ими с выгодой для себя.

animal-farma
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...

Заключение

Итак, из вышеперечисленного следует, что питание, когда занимаешься, должно быть здоровым (исключено жареное, консервированное, сладкое), сбалансированным по калорийности и нутриентам, регламентированным по времени. Овощи во время фитнес диеты потреблять лучше в сыром виде, ели они это позволяют, например, помидоры, огурцы. Обязательное условие при занятиях – пить воду.

Предыдущая
Правильное питаниеПравильное питание спортсмена: меню на неделю
Следующая
Правильное питаниеПравильное фитнес питание для похудения
Плохо
0
Хорошо
0
Супер
0
Добавить комментарий

Мне 36 лет, худела на KetoDieta 2 месяца. Никто не поверил, что это я! Думали подменили:))))

Читать полностью >>>