Сведение рук на тренажере

Сведение рук на тренажере

Сведение рук на тренажере – изолированное упражнение на большие грудные мышцы, которое идеально подходит для конца тренировки. Есть несколько деталей в технике, которые помогут при выполнении сведения рук на тренажере задействовать большие грудные мышцы максимально. 

Задействованные мышцы
Сведение рук на тренажере является фактически упрощенным вариантом разведения гантелей лежа, это тоже изолированное упражнение на большие грудные мышцы. Другие мышцы (например, передние дельты) участвуют в движении, но их роль минимальна. Если делать данное упражнение с правильной техникой, то практически всю работу будут выполнять именно большие грудные мышцы.

На что нужно обратить внимание
Казалось бы, ничего сложного: просто садишься за тренажер и сводишь руки. Но есть несколько важных мелочей, крайне важных для правильной техники и помогающих задействовать именно большие грудные мышцы, а не, например, передние дельты. А это то, что вам нужно, не так ли?

Итак, во-первых, не отрывайте лопатки и плечи от спинки тренажера, они должны быть прижаты к ней. Если вы хотя бы немного подадитесь вперед, начнете ерзать, то нагрузка на большие грудные мышцы сразу сильно уменьшится.

Во-вторых, локти смотрят не вниз, а в стороны. При выполнении упражнения это позволит еще больше увеличить нагрузку на грудь.

В-третьих, разводить руки чрезмерно необязательно и даже нежелательно. Не нужно пытаться увести руки «за грудь», так мышцы будут растягиваться слишком сильно, что вызовет после тренировки сильные болевые ощущения.

В-четвертых, не забывайте, что сведение рук на тренажере – это изолированное, а не базовое упражнение. Не нужно его выполнять в самом начале тренировке перед жимом лежа.

В-пятых, не бросайте руки во время обратного движения и вообще не делайте резких движений. Сведение рук на тренажере – это одно из тех упражнений, которые нужно выполнять медленно, контролируйте каждое движение.

Видео «Сведение рук на тренажере»: