Категория: Пресс

польза и вред планки

Упражнение планка: польза и вред

Планка – статичное упражнение, помогающее проработать все группы мышц, придать телу красивый рельеф и сжечь лишний жир. Как и любой тренинг, планка имеет свои плюсы и минусы, о которых подробнее будет рассказано ниже. На первый взгляд может показаться, что ничего сложного в процессе выполнения планки нет. Но это иллюзия. Удержать статичное положение...

упражнение планка

Упражнение планка на 30 дней

Упражнение планка – один из важных компонентов полноценного тренинга. Оно помогает подтянуть мышцы всего тела, сделать их рельефными. Кроме этого, планка, будучи вариантом статичной нагрузки, запускает механизм активного жиросжигания, улучшает осанку, развивает координацию и выносливость. Планку включают в свою тренировочную программу как профессиональные спортсмены, так и новички. Последние, в частности, интересуются тем,...

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс – делаем правильно

Ни одна комплексная тренировка, целью которой является качественная проработка мышц живота, не обходится без скручиваний для пресса. Эти, на первый взгляд, несложные упражнения на самом деле очень эффективны – помогают накачать целевые группы мышц, обзавестись такими вожделенными «кубиками» (то есть, создать рельеф) и, конечно же, избавиться от излишнего жира в проблемных областях....

подъем ног на наклонной скамье

Выполняем подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье – достаточно сложное, но при этом действенное упражнение, которое хорошо «нагружает» мышцы пресса. Главным его достоинством является то, что оно не создает дополнительного перенапряжения в поясничном отделе, поэтому считается одним из наиболее безопасных тренингов. Общие рекомендации Для тех спортсменов, которые только начинают осваивать данное упражнение, полезными будут...

Упражнения с колесом (роликом) для пресса

Упражнения с колесом (роликом) для пресса

Гимнастический ролик для пресса – простой, но при этом очень эффективный тренажер. С его помощью можно не только качественно проработать мышцы пресса, но и  укрепить руки, спину, а также другие части тела. Упражнения с колесом для пресса включают в комплексный женский и мужской тренинг, направленный на укрепление мышц живота. Тренажер имеет ряд...

Упражнение планка: разбираемся, как делать правильно

Упражнение планка: разбираемся, как делать правильно

Упражнение планка – один из наиболее распространенных вариантов изометрического (статичного) тренинга. Планка помогает качественно проработать мышцы пресса, рук, ягодиц, спины. Правильно выполнять данное упражнение непросто, но практика показывает, что усилия оправдывают результат: спустя небольшой промежуток времени значительно улучшается осанка, мышцы приобретают тонус, формируется выносливость, развивается координация. Еще одним преимуществом планки является то,...

Боковая планка: делаем упражнение правильно

Боковая планка: делаем упражнение правильно

Планку причисляют к статичным упражнениям, которые задействуют все группы мышц. У этого тренинга есть множество вариаций, одной из которых является боковая планка. В чем «прелесть» данного упражнения? Прежде всего, в том, что с его помощью можно не только качественно проработать все мышцы, но и «запустить» механизм активного жиросжигания. Приятными «бонусами» боковой планки...

Упражнение вакуум для живота – правильная техника выполнения

Упражнение вакуум для живота – правильная техника выполнения

Живот является одной из наиболее проблемных с тренировочной точки зрения частей человеческого тела. Именно здесь откладывается большая часть жира, что, в свою очередь, негативно сказывается на пропорциях фигуры и внешнем восприятии силуэта. Отсутствие талии, пресловутые «бока», ослабленные после родов мышцы брюшного пресса, скопления жира в нижней части живота – вот основные проблемы, с...

Упражнение ножницы для пресса

Упражнение ножницы для пресса

Упражнение ножницы для пресса должно стать полноценным элементом функционального тренинга каждого спортсмена. Оно помогает проработать  «низ живота» (одно из самых «проблемных» мест как мужчин, так и у женщин). Кроме этого, данное упражнение задействует подвздошно-поясничную мышцу, синергисты и стабилизаторы. «Ножницы» обладают следующими преимуществами: Развивают, укрепляют, подтягивают мышцы живота; «Делают» нижние кубики; Помогают «сушить»...

Упражнение книжка на пресс

Упражнение книжка на пресс

Упражнение книжка – один из самых эффективных способов «проработки» мышц живота. Оно помогает не только подтянуть пресс и сделать его рельефным, но и избавиться от ненавистных жировых отложений в проблемной области. Чтобы качественно накачать мышцы, необходимо строго следовать технике выполнения данного упражнения для пресса: Стартовое положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Руки...