Питание для снижения жировой массы

Питание для снижения жировой массы

Для уменьшения объёма жировой массы нужно подобрать правильную программу похудения. Представительнице прекрасного пола необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. В процессе похудения рекомендуется выпивать около двух литров воды в день. Благодаря достаточному потреблению жидкости происходит нормализация протекающих в организме обменных процессов, активизируется сжигание жира. Рекомендуется регулярно пить воду, в которую добавляют небольшое количество лимонного сока.

Общие правила и особенности

Питание для снижения жировой массы предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  • В рацион включают достаточное количество продуктов, богатых белком. Потребление подобных продуктов предполагает наличие больших энергетических затрат на переваривание пищи;
  • В ежедневном меню должны присутствовать овощи, обогащённые клетчаткой. В результате происходит нормализация процессов пищеварения.
  • Для улучшения функций кишечника в рацион включают кисломолочные и молочные продукты.

продукты

При этом на завтрак и ужин рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой и белком. На обед можно съесть небольшое количество продуктов, богатых сложными углеводами. В процессе похудения следует отдавать предпочтение варёной, приготовленной на пару или тушёной пище.

Употребляемая в пищу при соблюдении диеты клетчатка способствует замедлению процесса усвоения жиров и углеводов. В рацион включают и продукты, богатые нерастворимыми и растворимыми пищевыми волокнами. Нерастворимые волокна содержатся в перечисленных ниже продуктах:

  • Цветная капуста;
  • Орехи;
  • Семена;
  • Отруби;
  • Брокколи;
  • Зелень;
  • Стручковая фасоль.

клетчатка

Растворимые волокна присутствуют во фруктах, бобовых, ягодах, черносливе, яблоках, зерновых культурах.

Обратите внимание! При соблюдении перечисленных выше рекомендаций можно достичь отличных результатов в предельно сжатые сроки. Для активизации процесса сжигания жира соблюдение принципов правильного питания сочетают с выполнением физических упражнений.

Диета, предназначенная для уменьшения объёма жировой массы, рассчитана на 7 дней. За этот период времени можно потерять от трёх до четырёх килограммов. В отдельных случаях диету нужно продлить до 9 дней. Подобной схемы похудения нужно придерживаться не чаще двух раз в год. Это обусловлено несбалансированностью диеты. Основным продуктом при уменьшении объёма жировой массы являются преимущественно белки.

Разрешенные продукты

В процессе похудения в ежедневном меню должны присутствовать перечисленные ниже продукты:

  • Нежирная морская рыба;
  • Морепродукты: кальмары, мидии, креветки, крабы;
  • Индейка;
  • Блюда с бурым рисом, овсяная каша, приготовленная на нежирном молоке, отруби.

продукты

Подобные продукты достаточно медленно перевариваются. Они обеспечивают продолжительное чувство насыщения. В составе отрубей содержится большое количество клетчатки, которая способствует улучшению функций кишечника, активизирует процесс выведения токсинов;

  • Блюда из овощей;
  • Белковые омлеты;
  • Сухофрукты, орехи;
  • Блюда из домашнего нежирного творога;
  • Нерафинированное масло, предназначенное для заправки салатов.

Из напитков отдают предпочтение чаю, в который добавляют небольшое количество мёда. В рацион включают и сок, приготовленный из несладких фруктов. Полезно употреблять и настой шиповника, чай с имбирём.

При снижении веса рекомендуется употреблять продукты с отрицательной калорийностью. Они активизируют процесс сжигания подкожного жира. К продуктам, имеющим низкий гликемический индекс, относятся:

  • Брокколи;
  • Сельдерей;
  • Помидоры;
  • Капуста;
  • Репа;
  • Огурцы.

отрицательная калорийность

При похудении рекомендуется есть грейпфруты. Фрукты способствуют подавлению аппетита. Стоит обратить внимание и на свежий ананас. В составе фрукта содержится фермент бромелайн, который обладает жиросжигающим эффектом.

В рационе мужчины, пытающегося избавиться от лишнего веса, должны присутствовать и пикантные приправы. Специи стимулируют метаболизм. К подобным приправам относятся:

  • Кардамон;
  • Имбирь;
  • Базилик;
  • Острый перец;
  • Эстрагон.

animal-farma

Полностью или частично ограниченные продукты

К частично ограниченным продуктам при соблюдении эффективной диеты для снижения жировой массы принадлежат:

  • Колбасные изделия;
  • Продукты, в составе которых присутствуют жиры животного происхождения;
  • Рыбные консервы;
  • Блюда из жирных сортов мяса;
  • Выпечка, изготовленная из сдобного или слоеного теста;
  • Жареная пища;
  • Молочные продукты, в составе которых присутствует большое количество жиров, мороженое;
  • Белый рис;
  • Блюда из манной крупы;
  • Шоколадные изделия.

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещенные продукты

Важное условие, которого нужно придерживаться при соблюдении диеты для снижения объёма жировой массы, это исключение из рациона перечисленных ниже продуктов питания:

  • Виноград;
  • Бананы;
  • Газированную воду;
  • Алкогольные напитки;
  • Блюда быстрого приготовления (фаст фуд);
  • Копчёности.

Жиросжигающая диета для женщин

Женщинам не рекомендуется резко худеть. Это может привести к нарушению менструального цикла. Стремительное похудение негативно сказывается на выработке гормонов.

При соблюдении диеты для уменьшения объёма жировой массы у женщин в рацион включают перечисленные ниже продукты:

  • Фрукты, имеющие низкий гликемический индекс;
  • Блюда из свежих овощей: брокколи, цветной капусты. Подобные продукты являются источником фитоэстрогенов;
  • Рыбу нежирных сортов.

продукты для похудения

Из рациона рекомендуется исключить красное мясо, в котором содержится большое количество жиров и холестерина. Кроме того, надо сократить потребление картофеля.

Примерный вариант ежедневного меню

При соблюдении диеты для быстрого сжигания жировой массы в рацион включают продукты, перечисленные в соответствующей таблице.

Продукт Рекомендованная дневная норма
Мясо диетических сортов 150 г
Яйца 2 штуки
Морепродукты 200 г
Сыр нежирных сортов 50 г
Творог 150 г
Грецкие орехи 40 г
Бурый рис Примерно 2 столовые ложки
Порция отварного гороха 40 г
Картофель 2 запечённых в духовом шкафу картофелины
Цельнозерновой хлеб 1-2 ломтика
Ягоды 200 г
Йогурт 150 мл
Отварные овощи 200 г

Примерная схема питания, предназначенного для уменьшения количества жировых отложений, довольно проста.

  • На завтрак рекомендуется есть зерновой творог и салат, который заправляют небольшим количеством натурального йогурта.

продукты на завтрак

  • Во время обеда в пищу употребляют порцию отварной телятины с картофелем, запечённым в духовке. Можно съесть и один грейпфрут небольшого размера.

телятина и грейпфрут

  • На полдник готовят салат из морского окуня и апельсина.

ужин

  • На ужин женщине рекомендуется приготовить мидии. Вечернее меню можно разнообразить и несколькими ломтиками ананаса с кусочками киви.

Жиросжигающая диета для мужчин

Метаболизм у женщин и представителей сильного пола существенно отличается. При недостатке жиров в организме мужчины может возникнуть гормональный дисбаланс. Поэтому их не следует полностью исключать из рациона. При составлении ежедневного меню для снижения веса необходимо учитывать интенсивность тренировок.

При соблюдении диеты рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

  • Допускается замена мяса диетических сортов небольшим количеством красного мяса;
  • При снижении веса мужчине рекомендуется употреблять до 2,5 литров жидкости;
  • При соблюдении диеты ограничивают потребление углеводов до 50 граммов в сутки;
  • Между основными приёмами пищи можно пить коктейли из серии спортивного питания.

Процессы, протекающие в мужском организме, регулируются тестостероном. Этот половой гормон оказывает воздействие на андрогеновые рецепторы, которые расположены в жировых клетках. При снижении уровня тестостерона в организме может произойти набор лишнего веса — активизируется процесс роста жировых отложений.

жировые отложения

В отдельных случаях при наличии у мужчины ожирения параллельно с соблюдением диеты применяют препараты, в составе которых содержится тестостерон. Подобная терапия помогает облегчить проявления метаболического синдрома. Данная патология сопровождается следующими признаками:

  • Увеличением количества подкожного жира в районе живота;
  • Ухудшение процесса обмена липидов;
  • Повышение концентрации глюкозы в крови.

При наличии метаболического синдрома не только увеличивается масса тела. У мужчины нередко повышается кровяное давление.

Примерный вариант ежедневного меню

Представителям сильного пола следует обратить внимание и на диету, предназначенную для сжигания жира у спортсменов. Подобная система питания основывается на понижении количества жиров в рационе, ограничении объёма углеводов. Указанная диета помогает нарастить объём мышечной массы при активных физических нагрузках.

На завтрак представителю сильного пола рекомендуется употреблять перечисленные ниже продукты:

  • Порцию каши, сваренной на воде. В блюдо можно добавлять небольшое количество сухофруктов;
  • Отварные яйца;
  • Цельнозерновой хлеб, намазанный маслом;
  • Небольшое количество фруктов (апельсины, яблоки, грейпфруты).

завтрак для мужчин

Для активизации процесса сжигания жира можно готовить и разнообразные питательные коктейли. При этом можно воспользоваться следующим рецептом:

  1. Нужно взять 250 мл молока.
  2. Необходимо добавить 50 граммов кураги, орехов или изюма.
  3. Полученную смесь, применяемую в процессе снижения веса, рекомендуется тщательно взбить блендером.

При составлении меню на неделю рекомендуется учитывать индивидуальные особенности мужчины. При этом на обед можно готовить такие блюда:

  • Суп, сваренный из овощей;
  • 300 граммов куриной грудки, запечённой в духовом шкафу;
  • Салат из свежих овощей.

обед для мужчин

На полдник рекомендуется приготовить зелёный чай и съесть небольшое количество сухофруктов. Рацион ужина обязательно включает в себя салат из варёной свеклы или свежих овощей.

Для повышения эффективности жиросжигающей диеты представителю сильного пола можно принимать специальные добавки. Соответствующие средства помогают улучшить спортивные показатели, способствуют повышению выносливости, обогащают организм витаминами и минеральными веществами, моделируют форму тела.

йохимбин

В процессе снижения веса спортсменам можно принимать жиросжигатели. Подобные средства улучшают обмен веществ, подавляют аппетит, помогают довольствоваться меньшим объёмом пищи. Они блокируют процесс синтеза жира.

Плюсы и минусы питания для снижения жировой массы

Достоинства и недостатки этой методики похудения перечислены в соответствующей таблице.

Достоинства Недостатки

  • Меню диеты достаточно разнообразное;
  • При помощи этой методики похудения можно быстро избавиться от лишней жировой массы.

  • Многим людям трудно переносить отсутствие простых углеводов в рационе;
  • Из-за употребления большого количества белка могут возникнуть запоры;
  • Соответствующая диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта, почек.

У  некоторых людей возникает головокружение, появляется слабость в процессе похудения. При резком ухудшении самочувствия рекомендуется отказаться от дальнейшего соблюдения диеты.

Как правильно выйти из диеты?

Правильное питание для сброса жировой массы помогает привести фигуру в форму. Но после завершения диеты необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Следует питаться небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • Рекомендуется посещать фитнес-зал 2-3 раза в неделю;
  • Сладости и продукты с высоким содержанием калорий рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня  (в минимальном количестве).

Благодаря специальной программе по сбросу объёма мышечной массы происходит очищение организма. При снижении веса улучшается состояние здоровья в целом, повышается прочность волос и ногтей. Но при возникновении сильного чувства голода или резком снижении активности дальнейшее соблюдение диеты противопоказано.

Предыдущая
Правильное питаниеПравильное питание при тренировках на рельеф
Следующая
Правильное питаниеПочему нельзя пить воду во время и после тренировки
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Плохо
0
Хорошо
0
Супер
1
Добавить комментарий

Growfood