Тренажерный зал и питание для девушек

Тренажерный зал и питание для девушек

Те представительницы прекрасного пола, которые регулярно подвергают свое тело нагрузкам в тренажерном зале, должны знать о том, что без правильного питания их спортивные показатели не будут расти.

Занятия в тренажерном зале предполагают большие энергетические затраты (только так можно сжечь достаточное количество жира), восполнять которые помогает правильно выстроенный сбалансированный рацион.

Общие рекомендации

Итак, питание для девушек, занимающихся в спортзале, должно подчиняться следующим правилам:

  • Приемы пищи – частые, дробные, регулярные (не менее 4-5 раз в сутки);
  • Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • Суточное количество калорий должно быть четко рассчитано. Так, если тренировки предполагают активный рост мышечной массы, то затраты калорий во время занятий должны соответствовать их потребляемому количеству. В случае если целью представительницы прекрасного пола является похудение, необходимо создать «дефицит калорий» (потреблять меньше, чем тратить).
  • Главное место в структуре рациона – клетчатка, сложные углеводы и белки.
  • Питание девушки при посещении зала предполагает употребление большого количества жидкости (не менее 2-2,5 л в сутки).

Очевидно, что значение имеет не только частота и регулярность приемов пищи, но и правильное распределение БЖУ в течение дня:

  • До 12 часов дня (перед тренировкой) рекомендуется употреблять сложные углеводы (в основном, каши) – они необходимы для того, чтобы «насытить» организм энергией и «настроить» его на серьезные физические нагрузки;
  • После занятия в тренажерном зале: в течение 30 минут – «быстрые» углеводы (фруктовые соки, банан и т.д.). Через 2 часа – белок (яйца, куриная грудка, творог) в сочетании со сложными углеводами (овощной салат).
  • Лучшие перекусы: протеиновый батончик, йогурт, кусочек зернового хлеба с твердым сыром, обезжиренный творог с бананом.

Компоненты диеты для девушек

Какие продукты можно включать в ежедневное меню? Основными компонентами диеты для девушек выступают:

  • Все виды постного мяса (куриная грудка, индюшка, кролик и т.д.);
  • Нежирная рыба;
  • Орехи, яйца;
  • Бобовые;
  • Спаржа, брокколи;
  • Молочные продукты с низким процентом жирности;
  • В ограниченном количестве – растительное масло (оливковое, льняное, кукурузное).

Лучшие способы приготовления пищи – варка, гриль, запекание, обработка паром.

 

Запрещенные продукты

Для женщин, твердо принявших решение регулярно заниматься в тренажерном зале, существует ряд табу. Прежде всего, необходимо забыть о фастфуде и алкоголе. Это продукты, содержащие быстрые легко расщепляемые углеводы, которые организм молниеносно превращает в жир.

То же касается и выпечки, сладостей и других кондитерских изделий – они имеют высокий гликемический индекс, содержат большое количество калорий и не приносят никакой пользы организму (скорее, наоборот, процесс переваривания таких продуктов сопровождается забором энергии).

Под запретом находятся и сладкие газированные напитки – помимо очевидно вредного высокого содержания глюкозы, они опасны еще и своими «пузырьками» (то есть, содержанием углекислого газа). Такие напитки негативно сказываются на метаболизме и способствуют появлению ненавистной «апельсиновой корки» (целлюлита).

Правильно питаться при регулярных занятиях в спортивном зале несложно: необходимо «заполнить» свой рацион необходимым количеством БЖУ, организовать частые дробные приемы пищи и, конечно же, позаботиться о питьевом режиме. Только в этом случае тренировки будут радовать девушек своими результатами.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...