Разгибание ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя является изолированным упражнением на четырехглавую мышцу бедра. Разгибание ног хорошо подходит для завершения тренировки на ноги.

Задействованные мышцы
Разгибание ног является изолированным упражнением, при правильной технике выполнения всю работу должна выполнять четырехглавая мышцы бедра. Но в качестве стабилизаторов выступают плечевая, лучеплечевая и даже бицепс, так как при выполнении упражнения нужно крепко держаться за тренажер.

Выполняем упражнение
Может показаться, что это крайне простое упражнение: вы садитесь в тренажер, фиксируете ноги и, собственно, делаете упражнение. Фактически так и есть, о сложной технике говорить не приходится, но есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание. Ваша, так сказать, пятая точка должна быть крепко прижата к сиденью тренажера. Когда вы выполняете упражнение, то будет возникать желание оторвать ее, это облегчит выполнение. Но отрывать пятую точку от сиденья нельзя, при необходимости крепко держитесь за него руками. Работать должна только четырехглавая мышца бедра.

Как и в большинстве упражнений в тренажерах, поднимать вес нужно относительно быстро, а вот опускать следует медленно. Тщательно контролируйте обратное движение и не бросайте ноги. В верхней точке нужно полностью распрямлять колени, если можете, то следует зафиксировать ноги в таком положении на пару мгновений. Так как это изолированное упражнение, то уставать будет исключительно четырехглавая мышца бедра. Не нужно бояться сильного жжения в мышце во время выполнения упражнения, это хороший показатель того, что мышца действительно прорабатывается.

Когда нужно выполнять разгибание ног? 
Это изолированное упражнение, следовательно, выполнять его следует в конце тренировки, чтобы «забить» мышцы. Можно работать до отказа и выполнять последние повторения «через не могу». В начале тренировки выполнять данное упражнение не рекомендуется: лучше сделайте приседания.

Еще несколько советов напоследок:

• В нижней точке лучше ноги полностью не сгибать, чтобы мышцы полностью не расслаблялись. Это усилит отдачу от упражнения.
• Жестко зафиксируйте тело, исключите лишние движения. Работают только ноги.
• Если появятся боли в коленях, то лучше исключить данное упражнение из своей тренировочной программы. Оно может быть вредным для коленей, хотя при правильной технике риск травмы сведен к минимуму.

Видео «Разгибание ног в тренажере сидя»: