Тренировки на петлях trx

TRX – многофункциональное оборудование для проработки мышц всего тела. Внешне тренажер представляет собой канат или эластичную ленту, на концах которых находятся петли и ручки. Правильная работа снаряда обеспечит формирование рельефной мускулатуры и задействует весь комплекс мышц.

Тренировка trx в фитнес-клубе UFC GYM позволит снизить вес, принесет максимальную пользу для всего тела. Занятия проводятся в удобном зале, самостоятельно оттачивать упражнения можно и на улице индивидуально или в группе.

Кому подойдут занятия на TRX?

Работать с петлями могут все желающих. Строгие ограничения и противопоказания отсутствуют. Но обязательно перед первым занятием проконсультироваться с врачом, если в прошлом были травмы позвоночник или коленей.

Новичкам следует постепенно усложнять упражнения, учитывая свой уровень физической подготовки.

Особенности занятий на петлях TRX

На функциональных петлях необходимо выполнять упражнения правильно:

1. Снаряд должен находиться на 10-15 см выше пола.
2. Во время упражнений стопы должны быть всегда натянуты.
3. Делать упражнения плавно без лишней нагрузки, чтобы не получить травму.
4. Отслеживать положение тела в пространстве, чтобы дать нагрузку на нужную группу мышц.

Для усложнения тренировки есть проверенные решения:

• смена угла наклона тела относительно пола;
• смена наклона туловища относительно стоп;
• смена высоты петли.

Не рекомендуется усложнять вариации, пока не будет освоена база.

Методы тренировок

1. Периодические повторения. Каждый подход занимает 2-3 минуты, потом следует передышка в 1-1,5 минуты для восстановления сил. Затем упражнения продолжаются.
2. Круговая тренировка. Развивает общий уровень выносливости. Комплекс состоит из 6-10 упражнений, в которых принимают участие все группы мышц. Между подходами есть короткий отдых в 30-60 секунд.
3. Суперсет. Тренировка для увеличения мышечной массы и выносливости. Включает 2-3 упражнения, которые задействуют определенную часть тела и обеспечивают непрерывную работу. Между сетами есть небольшая передышка.

Базовый комплекс упражнений

Чтобы тренировка прошла эффективно, необходимо выбрать определенную группу мышц для проработки. Стандартно каждое упражнение включает до 20 повторов по 3-5 подходов.

1. Отжимания дают нагрузку на мышцы кора, плечи и грудь, руки и плечи. Как их выполнять:

• поместить стопы в петли и встать в планку;
• сделать глубокий вдох и одновременно согнуть руки в локтях, зафиксировать положение тела на 1-2 секунды;
• выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

2. Приседания укрепят мышцы кора, ягодицы и бедра. Как выполнять:

• Поместить руки в петли, чтобы ладони смотрели друг на друга или в пол. Стопы поставить параллельно;
• отвести торс назад, пока лямки не натянутся до предела. Руки держать перед собой;
• отвести ягодицы назад, пока колени не согнутся до 90 градусов;
• вернуться в исходную позицию и выпрямить ноги.

3. Тяга горизонтальная задействует мышцы спины и руки. Как делать правильно:

• взять петли в руки, чтобы ладони смотрели друг на друга;
• отклонить корпус назад и перенести вес тела на пятки;
• потянуть за петли, задействуя лопатки;
• направить локти вдоль корпуса;
• зафиксировать тело, когда угол между лучевой и локтевой костями достигнет 90 градусов;
• плавно вернуться в исходную позицию.

4. Сгибание голени в положении лежа на спине. Упражнение задействует мышцы кора и двуглавые мышцы бедер. Как делать:

• лечь на пол и поместить стопы в петли;
• лопатки свести вместе и опустить;
• напрячь ягодичные мышцы и поднять таз;
• сделать глубокий вдох и согнуть ноги под углом в 90 градусов;
• выдохнуть и плавно вернуться в исходную позицию.

Петли TRX пока не очень распространены среди спортсменов и любителей здорового образа жизни. Но снаряд позволяет разнообразить упражнения и слегка их усложнить.