Как заниматься без фитнес-клуба — домашние тренировки

домашние тренировки

В современном мире хорошо прослеживается тенденция к здоровому образу жизни, одной из составляющих которого являются силовые тренировки. Однако, не у всех есть фитнес-клуб под домом или возможность регулярно его посещать. В таком случае можно просто начать заниматься дома. Такие тренировки также будут способствовать улучшению здоровья, координации и фигуры. Более того, в этой статье можно узнать, как должны выглядеть домашние тренировки, чтобы они были эффективными!

Домашние тренировки

При желании провести хорошую домашнюю общую тренировку или тренировку для пресса, спины или упругих ягодиц довольно просто. Но как заменить все те тренажеры и веса, которые обычно используются в спортзале? На самом деле, все, что нужно для хорошей тренировки, — это коврик и собственный вес.

занятия с собственным весом
занятия дома

Если у новичка совсем нет опыта, стоит рассмотреть вариант с профессиональным тренером, который назначит домашний план упражнений, адаптирует его к определенным целям, потребностям и способностям, а также покажет и обсудит выбранную технику упражнений или воспользоваться услугами онлайн-тренера, подробнее об этом смотрите здесь. Благодаря этому можно быть уверенным, что домашние тренировки будут безопасными.

Следует помнить также о правильном питании, потому что только совмещая физическую активность и диету, можно рассчитывать на впечатляющий эффект и желаемую трансформацию тела.

Домашнее обучение — плюсы и минусы

Хотя можно увидеть многие преимущества домашнего обучения, также следует помнить, что у него есть свои недостатки. Стоит узнать о них сейчас и подумать, не станут ли занятия фитнесом или тренировки в тренажерном зале лучшим решением.

девушка в планке

Основные преимущества домашнего обучения:

  • экономия времени на поездках;
  • отсутствие платы посещения;
  • отсутствие привязки ко времени занятий;
  • при соблюдении соответствующих правил домашние тренировки так же эффективны, как и тренировки в тренажерном зале.

Основные недостатки домашних тренировок:

  • сложно мотивировать себя и сосредоточиться на упражнениях;
  • когда упражнения с собственным весом перестанут быть достаточными, придется начать инвестировать в оборудование;
  • есть высокий риск вызвать диспропорции мышц — без контроля тренера можно не узнать, что некоторые упражнения выполняются неправильно.

Будете тренироваться дома, или в фитнес-зале?
ДомаФитнес-зал

Как заниматься дома?

Многие задаются вопросом, как заниматься дома. Прежде всего, нужно не забыть разогреться. При правильном выполнении разминки она увеличивает работоспособность и снижает риск травм. Начать следует с увеличения пульса — подойдут скакалка или боксерский бег. После следует сосредоточиться на «разогреве» мышц, суставов, связок и сухожилий, выполняя упражнения на мобилизацию плечевого пояса и бедер. Идеальны динамические махи, круговые движения руками и ногами в различных плоскостях и положениях.

разминка
отжимание от пола

Затем можно переходить к основной части тренировки, то есть комплексу упражнений, спланированному и подобранному индивидуально. Тренировки дома, по идее, ничем не отличаются от тренировок в спортзале. Также стоит разделить их на серии, обращая внимание на количество повторений и время отдыха между подходами. Но это не все! Следует помнить, что для того, чтобы тренировки были эффективными, они должны быть изнуряющими. Нельзя останавливаться на достигнутом, следует просто поднимать планку все выше и выше от тренировки к тренировке.

Предыдущая
ТренировкиИндивидуальный тренинг: все за и против!
Следующая
ТренировкиСпортивная программа для мужчин
Плохо
0
Хорошо
1
Супер
0
Добавить комментарий

Подписывайтесь Вконтакте

Хотите похудеть или набрать мышечную массу? Хотите правильно питаться? Присоединяйтесь к нашей группе вконтакте.

Подписаться