Спортивная программа для мужчин

Спортивная программа для мужчин
тяга гантели к поясу

Занятия спортом очень помогают укрепить тело и иммунитет. Спортивная программа может включать в себя упражнения на растяжку, силовые упражнения и многие другие. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то здесь вы найдёте полезные советы по занятиям с гантелями.

Силовые упражнения с гантелями

Упражнений конкретно для набора мышечной массы или похудения нет, но их разнообразие сможет укрепить тело:

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Возьмите по одной гантеле в каждую руку и сделаете выпады вперёд с опущенными руками. Выпадов не должно быть больше десяти на каждую ногу, иначе возможны сильные боли в мышцах.

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей при наклоне

Поставьте две гантели перед собой и встаньте перед ними в полный рост. Сделайте наклон с прямыми ногами и возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели до уровня пояса, сжимая руки и не сгибая колени. Рекомендуется делать упражнение в несколько подходов, каждый раз увеличивая количество повторов.

Махи гантелей в стороны

Тяга гантелей в стороны

Встаньте прямо и возьмите гантели в каждую руку. Медленно выполняйте махи руками, чтобы эффект от упражнения был наилучшим.

Приседания плие с гантелей

Приседания с гантелей

Возьмите гантель в обе руки и начинайте приседать с опущенными руками.

Все вышеперечисленные упражнения подходят для тренировки всего тела.

Разминка

Перед началом выполнения силовых упражнений обязательно нужно сделать разминку. Хоть основная нагрузка идёт на руки, разминать стоит всё тело. Начинать разминку нужно с верхней части тела до нижней. Есть несколько обязательных разминочных упражнений:

  • Вращения головой. Разминая шею, можно делать круговые движения головой, наклоны головы в разные стороны;
  • Круговые движения руками. Начинайте с кистей рук и заканчивайте разминкой плечевого сустава;
  • Наклоны тела. Делайте наклоны в разные стороны, выполняйте вращения тела в тазобедренном суставе;
  • Разминка для ног. Выполняйте вращательные движения как ног, так и коленных суставов.

Правильное питание

Одними упражнениями не получится быстро набрать мышечную массу. При постоянных тренировках вы только усугубите состояние своего тела. Чтобы тело развивалось равномерно и без осложнений, обязательно нужно правильно питаться. Нужно отказаться от употребления вредной пищи и начать питаться только полезными продуктами питания. Обязательно нужно добавить в рацион питания побольше белков. От вредных привычек придётся также отказаться.

Предыдущая
ТренировкиКак заниматься без фитнес-клуба - домашние тренировки
Плохо
0
Хорошо
1
Супер
0
Добавить комментарий

Подписывайтесь Вконтакте

Хотите похудеть или набрать мышечную массу? Хотите правильно питаться? Присоединяйтесь к нашей группе вконтакте.

Подписаться