Горячая йога: стоит ли туда ходить?

Горячая йога как новое направление появилось более 10 лет назад. Сейчас она стала популярна во всем мире. Изначально техника была известна как бикрам-йога. Ее основателем был американец Бикрам Чоудхури. Он практиковал занятия в хорошо прогретой комнате, где постоянно поддерживалась высокая влажность. Длительность сеанса составляла 1,5 часа.

Сейчас есть возможность посещать онлайн йогу в любое свободное время. Студия Бикрам йоги One Yoga Meditation предлагает удобный график и понятные инструкции для новичков. Занятия не имеют четкого регламента. Разные асаны можно менять и чередовать в удобной последовательности.

Особенности

Горячая йога подойдет относительно здоровым людям, которые не имеют проблем с сердечно-сосудистой и нервной системой. Во время первых занятий рекомендуется делать перерывы и прекращать их при тревожных признаках:

• головокружение;
• мышечная слабость;
• скачки давления.

Даже хорошо подготовленному человеку нужна адаптация, процесс должен происходить осознанно и поэтапно. Студия Бикрам йоги One Yoga Meditation предлагает программы, ориентированные именно на новичков.

Полезные советы

Приступая к занятиям, нужно иметь в виду следующие нюансы:

1. Для тренировочного процесса выбирать одежду из лешких и дышащих тканей небольшой плотности. Это может быть спортивный топ, майка и шорты.
2. Подготовить 2 полотенца. Одним можно будет протирать коврик, а другим промакивать пот с лица и рук.
3. Для лучшего сцепления с поверхностью использовать специальные перчатки и носки.
4. Обязательно принести с собой бутылку воды, чтобы восполнить потерю влаги.

Плюсы горячей йоги

1. Снижение уровня стресса. Во время занятий человек сосредоточен на дыхании и правильном выполнении асан. Размеренные движения успокаивают тело и разум. Это снижает уровень тревожности, улучшает самоэффективность и качество жизни.
2. Польза для кожи. Тело аккумулирует тепло и выделяет пот для охлаждения. Расширенные поры очищаются от омертвевших клеток, грязи и жира.
3. Повышение гибкости. Горячая йога всегда проводится в нагретом помещении. В итоге позы легче осваивать. Прогретые мышцы позволяют более эффективно выполнять движения.

Минусы

1. Сильное обезвоживание. Это главная проблема во время занятий. С потом уходит и значительное количество воды из организма. Если человек не восполнит дефицит жидкости после йоги, то это будет большим стрессом для организма. Самые неприятные последствия – головокружения, мышечные спазмы, тепловой удар и тошнота.
2. Однообразные движения. Опытные посетители через несколько месяцев уже привычно выполняют положенные асаны. Даже сложные движения становятся рутиной. Внести немного разнообразия позволяют смена интенсивности и дополнительные нагрузки.
3. Много времени. Горячей йогой нельзя позаниматься в обеденный перерыв прямо на рабочем месте. Требуется специально разогреть помещение инфракрасным обогревателем или другими бытовыми приборами. А после занятий обязательно нужно принять душ.
4. Травмоопасность. Разгорячаясь, тело перестает остро ощущать естественные ограничения. Поэтому растянутые мышцы будут сильно болеть после сеанса. На это часто жалуются новички. Отсутствие терапевтического эффекта заставляет их бросать занятия и уходить залечивать травмы. Гибкость и сила наращиваются постепенно. Об этом всегда предупреждают инструкторы.

Противопоказания

В студию горячей йоги не стоит записываться людям, которые имеют следующие заболевания:

• сердечные болезни;
• диабет 1 и 2 типа;
• анорексия;
• спонтанные обмороки;
• носовые кровотечения из-за слабых стенок сосудов.

Нагрузки во влажном и теплом помещении могут усугубить проблемы со здоровьем. Горячая йога – специфичное направление. Начинать занятия можно только после предварительной консультации с врачом.