Зумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

У людей, регулярно занимающихся спортом, время от времени возникает потребность разнообразить тренировочный процесс. Помимо того, что мышцы привыкают к однообразной нагрузке, самим посетителям фитнес комплексов надоедает монотонное выполнение однотипных связок.

Одним из интересных новшеств является фитнес направление зумба – альтернативный вариант танцевальной тренировки. Такие занятия позволяют избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы, развить чувство ритма, улучшить осанку и, конечно же, приятно провести время в компании единомышленников.

Кому подойдет зумба? Прежде всего, такой тип тренировок рассчитан на людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Зумба – это качественная аэробная нагрузка и работа над мышцами всего тела. Программа включает в себя элементы аэробики и разных танцевальных направлений (бачаты, сальсы, фламенко, хип-хопа и т.д.).

Фитнес зумба тренирует выносливость и способствует активному похудению во время зажигательного ритмичного танца.

Заниматься можно в обычной спортивной форме, зумба для начинающих не требует никакой дополнительной экипировки.

Час танцевальной аэробики в стиле зумба помогает сжечь не менее 500 калорий (эквивалент нагрузки – 45 минут прыжков со скакалкой).

Домашние тренировки

Преимущество такой танцевальной аэробики ещё и в том, что занятия вполне можно организовать в домашних условиях. Для этого потребуется подходящая музыка, удобная одежда и обучающая танцевальная фитнес-программа зумба (её можно найти в интернете).

Заниматься рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю по 30-40 минут. При этом необходимо сохранять привычную структуру тренировки – разминка, основная часть (в данном случае – танцевальная), заминка и растяжка.

С осторожностью к занятиям зумбой следует отнестись людям, имеющим проблемы с суставами (в частности, голеностопными и коленными), а также беременным женщинам.

Виды тренировок

В современных фитнес-клубах клиентам предлагают несколько разновидностей танцевальных программ в стиле зумба:

• Классическая тренировка – занятие представляет собой последовательное выполнение элементов из разных танцевальных стилей.
• Зумба континентал – тренировка рассчитана на людей разного возраста, телосложения, национальности и уровня физической подготовки. Танцевальные движения довольно просты, но при этом позволяют сжечь как можно больше калорий.
• Тонус зумба – такие занятия предполагают акцент на определённой группе мышц (проблемной зоне).
• Круговая тренировка в стиле зумба – чередование обычных аэробных упражнений с танцевальными элементами (через определённые временные интервалы).
• Аква зумба – тренировка проходит в воде.
• Зумбини – танцевальная аэробика в стиле зумба для малышей.
• Зумба степ – соединение элементов танца с упражнениями на специальной платформе.
• Зумба голд – облегчённая танцевальная аэробика для людей зрелого возраста.
• Зумба кидс – тренировочная программа для детей в возрасте от 4 до 12 лет.

Групповое занятие в стиле зумба имеет четкую структуру:

• Разминка, включающая элементы растяжки;
• Повторение танцевальных элементов, выученных ранее;
• Освоение новых связок;
• Непосредственно танец (этот этап занимает больше половины всей тренировки);
• Заминка, растяжка.

Продолжительность группового занятия зумбой составляет от 45 до 60 минут. Тренировки должны проходить не реже трёх раз в неделю.

Преимущества

Польза зумбы очевидна:

• Во время тренировочного процесса активно работают все группы мышц, при этом основной акцент делается на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы). Поскольку zumba относится к числу жиросжигающих комплексов, одной из её задач является снижение проявлений целлюлита.
• Занятия помогают наладить кровообращение, «разогнать» метаболизм, справиться с повышенной отёчностью.
• Зумба способствует развитию чувства ритма, пластики, координации, помогает улучшить осанку.
• Тренировки могут проходить как в спортивных залах, так и в домашних условиях.
• Зумба-фитнес – лучшее средство от стресса, занятия помогают снять психоэмоциональное напряжение, расслабиться после рабочего дня.
• Занятия зумбой положительно сказываются на работе сердечнососудистой, дыхательной и нервной системы.
• Такие тренировки помогают сжечь не менее 500 калорий за один раз. Соответственно, их можно причислить к интенсивным аэробным (жиросжигающим) нагрузкам.

Наряду с достоинствами такая разновидность танцевального фитнеса имеет и некоторые недостатки:

• Тренировки в спорткомплексах стоят довольно дорого;
• Занятия зумбой сопряжены с рядом противопоказаний;
• Не всем удаётся быстро освоить новые танцевальные движения и «влиться» в тренировочный ритм;
• Если человек ставит перед собой цель нарастить мышечный объём и сделать тело рельефным, зумба – не его выбор.

Советы для новичков

Тем, кто окончательно уверился в желании влиться в ряды поклонников зумба-фитнеса, можно дать следующие рекомендации:

• На первых занятиях лучше становиться поближе к тренеру – так будет проще уловить новые движения;
• Начинать рекомендуется с освоения связок для нижней части тела, после – присоединять руки;
• Тренировки должны быть регулярными;
• Танцевать следует перед зеркалом – так можно во время занятия отслеживать и корректировать собственные движения.

Зумба – альтернативный взгляд на современный танцевальный фитнес. Она подходит как опытным спортсменам, так и тем, кто только начинает тренироваться. Во время активных и зажигательных танцев легко сжечь лишние калории, подтянуть мышцы и гарантированно обеспечить себе хорошее настроение.

Заниматься зумбой можно в спортивных комплексах (в группах, под руководством инструктора) или в домашних условиях (воспользовавшись обучающим видео).