Что лучше выбрать для спортивного питания: аминокислоты или протеин?

Каждый человек, решивший серьезно заняться усовершенствованием собственного тела, понимает, что одних лишь тренировок и правильного питания недостаточно для достижения желаемого эффекта. Именно в этот момент на помощь приходят специальные добавки: аминокислоты или протеин. Это специально разработанные комплексы, способствующие быстрому росту мышечной массы, повышению физической выносливости и силы.

Чем отличаются аминокислоты от протеина?

Если не вдаваться глубоко в химию, то главное отличие протеина от аминокислот выглядит следующим образом:

• Протеин (другое название – белок) является органическим соединением, в котором присутствуют компоненты, необходимые для правильного развития мускульной системы;
• Аминокислоты – компоненты белка, отвечающие за отдельные функции, будь то выведение токсинов, укрепление мышечной ткани и т. д.

Таким образом, какой бы протеиновый продукт вы ни выбрали, в нем непременно будут присутствовать аминокислотные компоненты. Разработаны также специальные комплексы аминокислот и протеин по популярности пытается с ними конкурировать.

Главное отличие между протеиновыми и аминокислотными комплексами в скорости подпитки мышц. Так, аминокислоты начинают действовать уже через 15-20 минут, тогда как протеинам требуется более долгое время для расщепления (до 2 часов).

Ниже рассмотрим, каковы преимущества у протеина (белка):

Что касается преимуществ полного комплекса аминокислот перед протеином, то они в следующем:

Какой продукт выбрать, зависит от Ваших тренировочных потребностей, финансовых возможностей, индивидуальных предпочтений. Споры насчет эффективности каждого продукта между бодибилдерами ведутся постоянно, при этом истинно правым не является никто. К примеру, один и тот же белок может оказывать различное действие на разных людей.

При выборе конкретной добавки стоит ориентироваться на рекомендации тренера и личные ощущения после пробных приемов.

Можно ли принимать аминокислоты с протеином?

Чтобы эффект от силовых тренировок был более заметным и продолжительным, многие бодибилдеры рекомендуют протеин и аминокислоты принимать вместе. Некоторые зададутся вопросом: если принцип действия этих продуктов схож, то есть ли смысл тратиться на оба? Ответ заключается в следующем: поочередный или совместный прием протеина и аминокислот обеспечивает максимально быстрое усвоение белка организмом и стабильное поддержание мышечной силы.

Для того, чтобы аминокислоты не раздражали слизистую желудка, лучше всего принимать их после еды, к примеру, утром после завтрака. Единоразовая доза не должна превышать 30 грамм.

Быстро усваиваемые аминокислотные комплексы предпочтительней до и во время тренировок, в остальное же время можно ограничиться белками. Некоторые практикуют специальные «коктейли», употребляя обе добавки в один заход. Такой рецепт допустим, если нужно быстро восполнить белковые запасы. Слишком частый прием таких смесей нежелателен.

Сочетание в спортивном питании аминокислот, креатина и протеина

Главные принципы спортивного питания – его регулярность и сбалансированность. Для того чтобы оно было наиболее полноценным и результативным, некоторые спортсмены практикуют комплексный прием креатина с протеином и аминокислотами. Такое сочетание позволяет нарастить мышечную массу в короткие сроки и закрепить этот эффект надолго.

Креатин используется в следующих целях:

• увеличение мышечной массы и объема;
• повышение заряда энергии.

Для определения точных дозировок и режима приема каждого компонента желательно проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию. Неправильный прием добавок может не только не дать желаемого эффекта, но и вызвать ряд проблем. К тому же, каждый спортсмен опытным путем определяет продукт, идеально подходящий именно ему. Гейнер и креатин или протеин и аминокислоты – какое сочетание выбрать, решать только вам.