Фитнес в офисе: легко и доступно

Фитнес в офисе: легко и доступно

Для большинства людей спорт и тренировки ассоциируются именно с различными залами или секциями. Подобный стереотип чаще всего вредит тем людям, которые вынуждены работать с утра до вечера. Как правило, отсутствие желания или времени для похода в ближайший зал вполне объяснимо, ведь после длительного рабочего дня хочется поужинать и просто отдохнуть, потому для спорта при подобном графике попросту не находится время.

На самом деле мнение о том, что спорт невозможен без похода в специализированные залы, создавалось исключительно в маркетинговых целях. Ведь до появления спортзалов люди также держали себя в форме, сохраняя здоровье до глубокой старости, чем редко могут похвастаться современные офисные работники. В чем же заключается секрет? В том, что веса собственного тела всегда хватает не только для поддержания мышечного тонуса и избавления от лишнего веса, но даже для наращивания мускулатуры. Все это позволяет утверждать, что фитнес в офисе совсем не полумеры, а полноценная возможность тренироваться, поддерживая свое тело в надлежащей форме даже в тяжелых трудовых буднях.

Упражнения для всех

Каждый человек работает в разных условиях, потому то, что подойдет для одного, совершенно не годится для другого. Именно поэтому можно разделить возможности для тренировок на рабочем месте на общие, которые подойдут абсолютно всем, и продвинутые, для которых потребуется отдельное помещение. Стоит понимать, что офисный фитнес это не какие-то нелепые движения, которые будут вызывать смешки у ваших коллег и заставят бороться со смущением каждый раз, когда вы решили потренироваться.

Во многих европейских странах выделяют специальные комнаты для занятий спортом, но даже при их отсутствии уделить 5-10 минут разминке – обычное дело.

Все движения должны быть максимально приближенными к исходным вариантам, но лишь с тем условием, что они выполняются в условиях офиса. Это подразумевает то, что вы не можете одеть спортивную форму и вынуждены разминаться в одежде, которая ближе к деловому дресс-коду.

Первое и самое основное упражнение, которые должны освоить все офисные работники – приседание. Стоит забыть о том, что приседания должны выполняться исключительно с отягощением. Попробуйте выполнить хотя бы 15-20 приседаний в спокойном темпе и вы почувствуете, что ваши ноги просто горят от напряжения. Даже при ограниченной подвижности в одежде, вы все равно сможете присесть до того уровня, когда бедро будет параллельно полу. Достаточно выполнить 2-3 подхода по 15-30 раз, чтобы не только держать мышцы ног в тонусе, но и навсегда забыть о застоях крови в органах малого таза.

Приседания в офисе

Если приседания позволяют вовлекать в работу мышцы ног, кора и спины, то все же плечевой пояс, руки и грудь остаются без дела. Для работы с этими группами мышц подойдет второе упражнение, которое существовало еще в Древней Греции – отжимания. Но классические отжимания от пола недопустимы в условиях офисного фитнеса, потому идеальным вариантом станут вертикальные отжимания. Выпрямите тело, подойдите к любой стене или опоре и выполняйте отжимания в таком положении. По мере развития, просто меняйте угол наклона тела для усложнения задачи, но всегда выполняйте движения в медленном темпе. Идеальным вариантом выполнения будет отжимание от края стола.

Отжимания в офисе

Еще одним незаменимым упражнением, которое позволит включить большую часть мышц в работу, станет «книжка». Вместо выполнения на полу, достаточно будет сесть на край стула. Техника упражнения заключается в том, чтобы вы одним движением сгибали ноги в коленях, прижимая их как можно ближе к груди, в то же время наклоняя корпус к ногам. Идеальное выполнение упражнения достигается тогда, когда в пиковой точке колени касаются грудной клетки. Визуально движения будут похожи на книжку, которая то раскрывается, то закрывается. Стоит отметить, что необходимо выполнять каждую фазу медленно и без резких движений.

 

Упражнения для продвинутых

Если во время рабочего дня у вас есть возможность переодеться или выделить половину обеденного перерыва для тренировки, то это значительно расширяет ваши возможности. Любая свободная комната или даже парковка могут заменить спортзал, делая фитнес в офисе не просто заменой, а достойной альтернативой. Такие условия позволяют делать следующие упражнения:

  • Бёрпи
  • Приседания (в том числе и приседания на одной ноге)
  • Отжимания
  • Подтягивания (при наличии подходящего турника или выступа)
  • Подъемы ног в висе или лежа

Чем больше мышц вовлекается в работу во время движения, тем эффективнее будет такое упражнение для человека. Дополнительный приток крови, активизация мышечных волокон, одновременная работа многих суставов будут отлично стимулировать организм. Одним из лучших упражнений для выполнения этой задачи будут Бёрпи. По технике движения они похожи на отжимание, которые начинаются с вертикального положения. После этого необходимо вернуться в положение «стоя», сделать минимальный прыжок и выполнить хлопок над головой.

Арсенал возможностей можно перечислять очень долго, а если добавить в список наличие каната, гири или другого спортивного инвентаря, то упражнения можно привести в пример сотни упражнений. Но все они должны сводиться к базовым и многосоставным движениям, которые задействуют максимальное количество мышц и суставов. Это позволит не только сохранять форму, но и избегать таких вредных последствий, как застойные движения и всем известный «синдром застывшей шеи», который может привести к остеохондрозу, протрузиям и даже межпозвоночной грыже.

Видео Фитнес тренировка в офисе 🙂


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

1 комментарий

  1. все так правильно на работе тоже нужно поддерживать мышцы в тонусе.Только нужно учитывать стиль одежды и окружающих людей.