Танец живота bellydance

Беллиданс давно стал не только разновидностью искусства танца, но и популярным фитнес направлением. Многие современные спортивные клубы предлагают представительницам прекрасного пола попробовать свои силы в танце живота.

О тренировочном направлении

Восточные танцы bellydance соединяют в себе движения и связки из аэробики с элементами классического беллиданса. Тренировка имеет четкую структуру:

• Разминка, стретчинг, разогрев мышц;
• Основная часть занятия – разучивание движений, связок;
• В программу обязательно включены «восточные тряски» – они призваны увеличить нагрузку и разнообразить ход тренировки;
• Заминка.

В целом, занятие проходит в режиме нон-стоп по принципу «от простого – к сложному».

Тренировки практикуют в групповом формате, обычно в зале одновременно присутствуют 12-15 человек. Обувь и одежду для фитнеса беллиданс следует подбирать удобную – лучше, если это будут неширокие спортивные брюки, короткий топ, открывающий живот, и балетки. Обязательным атрибутом является пояс для танцев bellydance.

Ответвления

Беллиданс имеет множество направлений. Они отличаются друг от друга лексикой танца и так называемой bellydance music. Так, наиболее популярными разновидностями считаются:

• Классический и народный танец;
• Персидская, египетская, ливанская, турецкая традиция;
• Танцы с такими атрибутами как канделябр, вуаль, кинжал, трость и т.д.

Элементы различных стилей положены в основу фитнес беллиданса.

Преимущества

Польза таких тренировок неоценима:

• Танцы помогают сформировать красивую осанку;
• Развить гибкость и пластику;
• Раскрывают женственность;
• «Делают» икроножные мышцы и переднюю поверхность бедра, формируют тонкую талию;
• Регулярные занятия развивают чувство ритма, координацию, музыкальность, помогают ощутить собственное тело и полюбить его;
• Bellydance способствует здоровому похудению.

Для того чтобы освоить базовые элементы танца живота, необходимо задействовать многие группы мышц. В частности, беллиданс помогает хорошо «натренировать» косые и прямые мышцы живота, спины, шеи и рук.

Дополнительная польза bellydance в том, что такие занятия позволяют подтянуть кожу на животе и вернуть ей утраченную эластичность. Эти тренировки отлично подходят женщинам, которые хотят быстро восстановить форму после родов или резкого похудения.

Танцевальные движения улучшают кровообращение в органах малого таза, являются отличной профилактикой опухолевых образований, воспалений и гинекологических проблем.

Регулярные тренировки помогают наладить менструальный цикл и регулировать функции яичников.

Посетительницы мастер-классов в стиле беллиданс отмечают, что уже через месяц с момента начала занятий заметно улучшается осанка, повышается гибкость, исчезают боли в позвоночнике. Претерпевает изменений и походка –  она становится медленной, плавной, более женственной.

Неотъемлемая составляющая тренировок – тряска – естественный аналог вибромассажа. Она не только благотворно сказывается на работе внутренних органов (в частности, пищеварительном тракте), но и помогает справиться с ненавистным целлюлитом.

Танец живота способствует развитию вестибулярного аппарата, координации движений, оказывает положительное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы.

Беллиданс – лучшая профилактика остеохондроза, гипертонии и кожных заболеваний.

Восточные танцы помогают справиться со стрессом. Такой эффект достигается благодаря тому, что тренировки требуют ритмичного и ровного дыхания – стимулятора выработки эндорфинов (гормонов, «ответственных» за хорошее настроение).

И все же основным достоинством bellydance, по мнению клиенток и тренеров, является их универсальность. Посещать танцевальные занятия могут женщины любого возраста, комплекции, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Основным недостатком танца живота bellydance является то, что в процессе тренировок не задействуются все группы мышц. Тем, кто хочет получить красивое, рельефное, подтянутое тело, рекомендуется дополнять танцевальные занятия посещениями спортивного зала с тренажерами.

Итак, беллиданс уже давно перестал быть простым танцевальным направлением, а стал основой фитнес-тренировок. Занятия восточными танцами раскрывают женственность, развивают гибкость, пластику, улучшают осанку, помогают обрести уверенность в себе и ощутить собственное тело.

Bellydance универсален, поэтому посещать такие танцевальные фитнес-тренировки могут женщины любого возраста, комплекции и уровня спортивной подготовки.