Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье – хорошее упражнение, но оно может быть только добавочным по отношению к обычному горизонтальному жиму. Отличий в технике жима на наклонной скамье по сравнению с обычным жимом практически нет. 

Зачем вообще нужен жим на наклонной скамье, если есть обычный?
Вы, наверное, задались этим вопросом и… правильно сделали. Принципиально жим на наклонной скамье от обычного не отличается. Грудные мышцы могут работать даже меньше, поэтому обычный горизонтальный жим штанги лежа остается главным упражнением для развития грудных мышц.

Легко понять, что есть две вариации жима на наклонной скамье: голова может быть выше и ниже тела. Второй вариант довольно специфичен, мы его в данной статье рассматривать не будем, а жим на наклонной скамье, когда голова находится выше тела, выполняется довольно часто.

Отличия от обычного жима следующие: значительно больше работает верхняя часть груди и дельты. В качестве стабилизаторов выступают многие мышцы верхней части туловища.

В силу специфичности жим на наклонной скамье является добавочным по отношению к обычному жиму лежа, выполнять его следует не очень часто.

Выполняем упражнение
Начинать выполнять жим лежа на наклонной скамье нужно тогда, когда вы хорошо освоитесь с обычным горизонтальным жимом. И вас приятно удивит минимальное количество отличий в технике. Хорошо выполняете горизонтальный жим – и жим на наклонной скамье будет получаться прекрасно.

Положение тела на скамье должно быть устойчивым. Обязательно используйте закрытый хват, когда большой палец противопоставлен остальным. Смотрите ровно в центр грифа, отведение взгляда обычно приводит к тому, что штанга начинает «гулять». Опускание производится на вдохе, тянитесь грудью к грифу и разворачивайте ее навстречу. Жим производится на выдохе.

Стоит отметить, что состояние «отказа» по сравнению с обычным жимом в жиме на наклонной скамье нередко наступает неожиданно. Только что у вас были силы, а при следующем повторении выжать штангу вы уже не можете. Так что желательно, чтобы вас кто-нибудь страховал.

Видео «Жим штанги лежа на наклонной скамье»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *