Аквааэробика

Водные процедуры намного полезнее физических упражнений на суше, так как относят к самым безопасным видам физической нагрузки. Кроме сжигания жира, аквааэробика способствует снятию стресса и мышечного напряжения. Особенность этого вида фитнеса в том, что привычные для аэробики упражнения выполняются в бассейне, глубина которого примерно по грудь занимающемуся.

Содержание

Что такое аквааэробика

Аквааэробика – это комплекс ритмичных упражнений, которые выполняются под динамическую музыку, стоя в воде по грудь. Во время тренировки телу приходится преодолевать естественное сопротивление воды. В таком случае даже самые простые упражнения требуют больших затрат энергии.

Этот вид тренировки не несет нагрузки на позвоночник и суставы, что позволяет заниматься аквааэробикой людям с противопоказаниями к другим видам физической нагрузки. Это объясняется тем, что вода способна оказывать поддержку для опорно-двигательного аппарата, что значительно снижает вероятность травм и равномерно распределяет нагрузку по всей скелетной мускулатуре.

Аквааэробика

Выделяют несколько видов аквааэробики:

  1. Традиционный. Обычные упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий.
  2. Продвинутый. Тренировки с аквапалкой улучшают работоспособность организма.
  3. Аквапавер. Интенсивные кардиотренировки и растяжки в бассейне.
  4. Аквааэробика для беременных. Снижает нагрузку на позвоночник.

Чем аквааэробика лучше спорта

Главное преимущество фитнеса в воде – укрепляющее действие на суставы, так как уменьшается сила тяжести, которая воздействует на сустав. Во время упражнений на суше суставы и позвоночник берут весь удар на себя, особенно если занятия проводятся на твердом, неправильном покрытии. При беге и прыжках на асфальте позвоночник получает нагрузку в 5 раз больше собственного веса. Такие занятия в последующем сказываются на здоровье, приводят к проблемам с позвоночником и суставами.

При занятиях в воде ударное воздействие снижается на 75%, что позволяет использовать тренировки в воде для восстановления после спортивных травм. Но некоторые считают, раз нагрузка на суставы и позвоночник ниже, то и эффективность от тренировок снижается – это ошибка. Все упражнения подбираются так, что заставляют работать мышцы намного усерднее и сжигать большее количество энергии.

Кроме того, высокоинтенсивная тренировка на суше может приводить к обезвоживанию, а в воде таких последствий не наблюдается.

Аквааэробика

Чем полезна аквааэробика

Для того, чтоб получилось добиться результата, продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минут. Аквааэробика оказывает следующую пользу для организма:

  • Увеличивает эластичность мышц, повышает уровень мышечной силы и выносливости;
  • Приводит в тонус сердечно-сосудистую систему;
  • Предотвращает развитие отеков и венозного застоя в органах и тканях;
  • Улучшает кровообращение и лимфоотток;
  • Способствует корректировке осанки в результате устранения перенапряжения позвоночных мышц;
  • Ускоряет обменные процессы в организме;
  • Способствует быстрой и эффективной потере лишнего веса;
  • Предотвращает преждевременное старение кожи, улучшает цвет и внешний вид кожи;
  • Способствует укреплению иммунитета;
  • Нормализует психоэмоциональное состояние;
  • Увеличивает стрессоустойчивость организма;
  • Приводит к нормализации биоритмов и сна;
  • Повышает общую выносливость и работоспособность;
  • Повышает уровень самооценки.

Наиболее быстрый результат можно почувствовать при регулярных занятиях. Первый эффект появляется уже после первой тренировки, что повышает уровень мотивации для последующих занятий спортом.

Эффективность тренировки можно увеличить при корректировке питания и полном отказе от вредных привычек. Выполнение физических упражнений в воде предотвращает накопления молочной кислоты, которая приводит к отсроченным болям после интенсивной нагрузки.

Тренировки оказывают благоприятное воздействие на нервную систему:

  • Улучшают эмоциональное состояние;
  • Предотвращают развитие стрессов и депрессивных расстройств;
  • Помогают бороться с бессонницей.

Аквааэробика

Стереотипы об аквааэробике

Есть много стереотипов об аквааэробике, разберем основные из них:

Аквааэробика

  1. Аквааэробика – самый простой вид фитнеса. Реальность в том, что вода оказывает поддержку и позволяет не ощущать реальный вес своего тела, но, несмотря на это, при выполнении упражнений мышцам приходится преодолевать сопротивление воды;
  2. Аквааэробика подходит только тем, кто умеет плавать. На самом деле занятия проводятся на мелкой глубине, максимальный уровень воды достигает груди. Кроме того, многие занятия проходят с опорой или с дополнительным водным оборудованием: поясами для аквааэробики, плавучими «макаронинами». Также тренировки позволяет побороть страх воды и постепенно научиться плавать;
  3. Аквааэробика не эффективна для похудения. Как и любой другой фитнес, аквааэробика требует регулярности. При посещении 2-3 тренировок в неделю, соблюдении правильного питания вы сможете обнаружить первый результат уже через две недели занятий. Дополнительным бонусом будет более подтянутая и здоровая кожа благодаря воздействию воды

Виды аквааэробики

Аквааэробика быстро набирает популярность, использование ее в оздоровительных целях определяет следующие разновидности водного фитнеса: 

Аквааэробика

  • Спортивная – этот вид фитнеса предназначен для профессиональных спортсменов, которые повышают мышечную силу и выносливость благодаря тренировкам в воде;
  • Оздоровительная – вид аквааэробики, который способствует общему укреплению организма и нормализации его функционирования, а также укреплению сосудистой и нервной системы;
  • Прикладная – нагрузка, позволяющая расслабиться и снизить эмоциональное и физическое напряжение с организма, показана для некоторых профессий, сопровождающихся тяжелым умственным и физическим трудом;
  • Лечебная – водная аэробика, предназначенная для восстановления организма после нарушений функций опорно-двигательного аппарата, для борьбы с лишним весом у лиц с ожирением.

Кроме того, существует множество других подвидов аквааэробики, которые имеют свои отличительные черты, например:

Аквааэробика

  • Для начинающих;
  • С элементами единоборств;
  • С круговыми тренировками;
  • Водный велосипед;
  • Высокоинтенсивные тренировки;
  • Со специальным водным оборудованием;
  • Растяжка под водой;
  • Парные тренировки;
  • Интервальные тренировки;
  • Спортивная водная ходьба.

Что нужно знать перед началом занятий

Водный фитнес – достаточно интенсивный вид спорта. Его относят к аэробному типу нагрузки, то есть для поддержания мышечной двигательной деятельности основным источником энергии является кислород. Для того, чтоб тренировка прошла максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих советов:

  • Индивидуальный диапазон движений. Для того, чтоб качественно выполнять тренировку под счет тренера или ритмичную музыку, необходимо найти собственный комфортный диапазон движений и работать в нем. Так прыжки, махи руками и ногами будут приносить больший эффект;
  • Минимальная длительность тренировки – 40 минут. Лучший временной интервал для тренировки от 40 до 75 минут. За это время можно проработать все основные группы мышц. Причем начинающим рекомендуют тренировку не более 30 минут, после чего плавно наращивать время;
  • Правильно подобранная одежда. Наиболее комфортный вариант – слитные спортивные купальники или специальные костюмы с шортами для аквааэробики. Обувь должна быть силиконовой и плотно закрепляться на лодыжке.

Аквааэробика

Можно ли заниматься не умеющим плавать

Этот вид фитнеса относят к гимнастике в воде, кроме того, она отлично подойдет тем, кто совсем не умеет плавать. Во время проведения занятий каждый человек стоит в воде по грудь, чувствует опору под ногами. Иногда для тренировок могут использоваться специальные надувные и поролоновые вспомогательные средства: пояс, нарукавники, водная палка.

Многие считают, что аквааэробика помогает в обучении плавать, так как помогает бороться со страхом воды.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Аквааэробика

Перед тем, как записаться на тренировки по водной гимнастике, беременной необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Заниматься могут только те женщины, состояние которых не вызывает никаких опасений.

Аквааэробика очень полезна для беременных, так как позволяет поддерживать тело и кожу в тонусе, предотвращать развитие стрии. Такие тренировки позволяют снять избыточное напряжение на позвоночник и улучшить эмоциональное состояние женщины.

Регулярные тренировки позволяют устранить отеки, укрепить сердечно-сосудистую систему, устранить боль и зажимы в поясничной области. Польза оказывается и для будущего малыша. Тренировки улучшают кровоток, помогают принять правильное положение и подготовиться к предстоящим родам.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Преимущества водной аэробики в том, что она разрешена многим людям, которые имеют противопоказания для занятия другими видами фитнеса. Особенно полезны тренировки при:

Аквааэробика

  • Заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • Реабилитации после длительных тяжелых заболеваний и травм;
  • Избыточном весе, целлюлите;
  • Раннем инсульте;
  • Восстановлении организма после естественных родов;
  • Болезнях вен, варикозе и отеках;
  • Частых психоэмоциональных напряжениях;
  • Ослабленном иммунитете.

При наличии проблем со здоровьем необходимо заранее проинформировать тренера, чтоб он подобрал подходящую тренировку по аквааэробике.

Противопоказания к занятиям

Аквааэробика не оказывает негативного воздействия на организм, к единственному недостатку можно отнести сильное хлорирование воды в бассейне. Частое купание в хлорированной воде может привести к сухости и зуду кожных покровов, повреждению и выпадению волос, развитию индивидуальной непереносимости хлора, появлению молочницы.

От ее воздействия можно защититься, для этого необходимо использовать резиновую шапочку для бассейна, принимать душ после тренировок и увлажнять кожу кремами и молочком для тела, укреплять иммунитет витаминами.

Аквааэробика

Как и любой вид физической нагрузки, аквааэробика имеет свои противопоказания:

  • Эпилепсия;
  • Склонность к мышечным судорогам;
  • Бронхиальная астма;
  • Острые аллергические реакции;
  • Остеохондроз с головокружением и тошнотой;
  • Тяжелые травмы позвоночника;
  • Заболевания кожных покровов;
  • Индивидуальная непереносимость хлора.

Строго запрещается посещать тренировки в бассейне при обострении хронических заболеваний и острых стадиях простудных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела.

Важность измерения пульса во время занятия

Аквааэробика

Пульс является основным параметром физической нагрузки, поэтому необходимо за ним следить. Частота пульса является определяющим фактором при выборе допустимого уровня физической нагрузки.

Пульс необходимо измерять перед тренировкой, в середине тренировки, перед переходом к следующему этапу и в конце тренировки. Оценка частоты сердечных сокращений позволит понять, какой уровень метаболизма сейчас происходит в организме. Так можно определить, происходит работа на образование мышечной массы или на сжигание лишней энергии и жира в организме. Кроме того, по пульсу можно контролировать напряжение на сердечно-сосудистую систему и предотвратить ее перегрузку, что очень важно для некоторых людей.

Закаливание в процессе занятия

АквааэробикаЗакаливание водой – это еще один огромный плюс тренировок в воде. Разница температур воздуха и воды отлично укрепляет иммунную систему организма. Такое закаливание способствует тренировке дыхания, позволяет укреплять и расширять легкие, в результате чего улучшается газообмен и насыщение организма кислородом.

Аквааэробика сочетает в себе воздействие воды и физическую нагрузку, что позволяет намного эффективнее укреплять организм человека. Во время тренировки вода массажирует кожные покровы, чем улучшает обменные процессы в организме.

Проблемы с осанкой и возможность ее изменить

АквааэробикаВ настоящее время сидячий образ жизни сильно сказывается на осанке и здоровье спины человека. Но ни для кого не секрет, что водные тренировки снимают всю нагрузку с позвоночника, прорабатывают все группы мышц, что позволяет лучше в последующем держать позвоночный столб в правильном состоянии, при котором не происходит сдавливания нервов и органов. Регулярные тренировки укрепляют спину и улучшают осанку.

Подходит ли для похудения

АквааэробикаАквааэробика отлично подходит тем, кто стремиться похудеть, так как одна часовая тренировка в бассейне способна сжечь от 350 до 500 калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от температуры воды и интенсивности тренировки. Большое значение имеют и индивидуальные особенности организма, так, у человека с развитой мышечной массой скорость сжигания калорий будет намного выше, чем у обычного человека.

Тренировка строится по стандартному для всех алгоритму:

  • Суставная разминка. Она может проводиться исходя из предпочтений тренера и посетителей, в бассейне или на суше, в специальном зале. Не рекомендуется проводить суставную разминку на скользком полу возле бассейна;
  • Сама тренировка. Она подбирается исходя из особенностей группы. Может включать упражнения с собственным телом или же с дополнительным оборудованием для аквааэробики;
  • Растяжка или заминка. В конце каждой тренировки необходимо хорошенько растянуть все проработанные мышцы, это позволит предотвратить воспаление и болевые проявления после тренировки;

Эффективность водных тренировок зависит от следующих факторов:

Аквааэробика

  1. Сопротивление воды. Чем выше уровень воды, тем большее сопротивление придется преодолевать для выполнения мышечной работы. В результате этого потребляется большее количество энергии;
  2. Массажный гидроэффект. Вода стимулирует кожу и мышцы, что повышает их тонус и потребляет большее количество калорий на поддержание их в таком состоянии;
  3. Температура воды. Разница температуры тела и воды более, чем на 6 градусов цельсия, заставляет организм тратить дополнительную энергию для обогрева и поддержания постоянной температуры тела.

Исходя из этого можно сказать, что эффективность тренировки зависит не только от ее длительности и эффективности, но и от других факторов. Лишний вес при аквааэробике уходит постепенно, без лишнего стресса и срывов для организма, что гарантирует сохранность результата.

Регулярные тренировки позволяют сбросить от 3 до 30 кг в зависимости от степени проблемы, но не стоит ждать мгновенного результата. Первые изменения будут заметны спустя месяц регулярных тренировок. Ускорить проявление эффекта можно при нормализации питания и отказе от алкогольных напитков.

Советы для эффективных тренировок

Для того, чтоб тренировки проходили эффективно и без лишнего вреда для здоровья, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1-1,5 часа до тренировки;
  • Сразу после тренировки нельзя принимать пищу, так как в это время происходит активный метаболизм лишних жиров, а если зверский аппетит невозможно контролировать, то лучше отдать предпочтение белковым продуктам, а не жирам и углеводам;
  • Перед и после тренировки в бассейне принять гигиенический душ, после тренировки можно смазать кожу питательными и увлажняющими средствами, чтоб компенсировать воздействие хлорной воды;
  • Не забывать пить воду во время интенсивной тренировки, лучше всего подойдет минеральная вода без газа или зеленый чай;
  • Внимательно следить за самочувствием, при первых признаках недомогания немедленно сообщить тренеру и прекратить выполнение упражнения, пока не станет лучше;
  • Ни в коем случае не посещать тренировки и другие занятия в бассейне в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
  • Дозировать физическую нагрузку, повышать интенсивность постепенно, опираясь на собственное самочувствие.
  • На занятиях по водной аэробике необходимо соблюдать все рекомендации фитнес-тренера.

Аквааэробика

Главный секрет успеха – регулярность и правильное питание.

Что надеть и взять в бассейн

Для того, чтоб тренировка прошла комфортно и безопасно, тренера рекомендуют взять следующие вещи:

Аквааэробика

  1. Правильный купальник, лучше всего подойдет слитный спортивный, шапочку лучше выбрать тканевую, хоть она и не сильно защитит волосы от нежелательного воздействия хлора, но не будет пережимать голову. Для тренировок на мокром кафеле необходима специальная обувь для бассейна, которая будет прочно держаться на ноге;
  2. Можно взять с собой очки для плавания, это предотвратит попадание капель воды в глаза и раздражения слизистой;
  3. Мыльные принадлежности и чистое полотенце для того, чтоб принять гигиенический душ после тренировки;
  4. Бутылку чистой воды, чтоб восполнять потерю воды во время и после интенсивной тренировки.

Что нужно для самостоятельного занятия

Самостоятельные тренировки могут быть не менее эффективными, но для этого необходимо подготовиться заранее, изучить технику упражнений и составить собственную программу. Лучше всего обратиться за помощью к тренеру, чтоб он объяснил как и что делать для достижения нужного результата.

Инвентарь для тренировок и подготовка

В аквааэробике есть несколько видов упражнений, каждое из которых зависит от уровня физической подготовки, глубины воды и целей тренировки. Первые тренировки лучше проводить под присмотром профессионала, после уже можно приступать к самостоятельным занятиям, так как тренер может указать на ошибки в технике и помочь подобрать нагрузку, подходящую именно для вас.

В зависимости от вида и целей можно использовать специальные утяжелители и приспособления:

  • Пояс для аквааэробики. Необходим для поддержки и помощи в удержании равновесия, помогает оставаться на плаву. Чаще всего используется для новичков и не умеющих плавать;

Аквааэробика

  • Мягкие поролоновые палки. Придают ощущение дополнительной опоры, помогают поддерживать равновесие новичкам или создавать дополнительное сопротивление для более продвинутых тренировок;

Аквааэробика

  • Пенопластовые дощечки. Помогает активировать мышечные волокна пресса и рук;

Аквааэробика

  • Водные велотренажеры. Отлично подходят для проработки ног и ягодиц;

Аквааэробика

  • Модульный аквастеп;

Аквааэробика

  • Специальные штанги и гантели для водной аэробики;

АквааэробикаАквааэробика

  • Мяч;

Аквааэробика

  • Утяжелители.

Аквааэробика

Важно! Для тренировок в бассейне не подойдет инвентарь с обычных видов фитнеса, который выполнен из металла, дерева и песка. При использовании специальных приспособлений необходимо соблюдать технику безопасности и комфортную дистанцию, чтоб не принести вред другим участникам тренировки.

Упражнения

Начать лучше с базовых упражнений, выполнять которые можно абсолютно в любом водоеме, главное безопасность и чувство уверенности.

Нагрузка для ног

Аквааэробика

  1. упражнение выполняем лежа на спине, руками придерживайтесь за бортик или специальные разделительные растяжки. Голова должна быть выше уровня воды. Плавно разводите ноги в стороны и вновь сводите вместе. Такое упражнение необходимо повторять не менее 20-30 раз за один подход;
  2. В вертикальном положении можно выполнять махи ногами к противоположной руке. Примите устойчивое положение, стоя на дне бассейна, слегка расставьте ноги, руки вытянуты перед собой, что позволяет лучше поддерживать равновесие. Упражнение повторять 20-30 раз;
  3. Упражнение ножницы не менее эффективное, необходимо прислониться спиной к опоре, разводить и сводить ноги, перекрещивая их, будто буква Х.

Для похудения живота и боков

Убрать жировые отложения на животе и боках помогают следующие упражнения:

Аквааэробика

  1. Имитация велосипеда. Руками держитесь за опору или бортик, лягте на воду и делайте движения ногами, напоминающие кручение педалей. Начинать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая длительность тренировки;
  2. Подтягивание ног. Спиной необходимо опереться на бортик, руками поддерживать себя. Выдыхаем воздух и одновременно поднимаем обе ноги к груди, опускаем и повторяем 20-30 раз;
  3. Гидромассаж. Для этого необходимо сложить ладони вместе и проталкивать ими воду у живота, так создается массажная волна, которая сотрясает жир и оказывает воздействие на внутренние органы.

Нагрузка для ягодиц

Кто бы мог подумать, что обычные махи могут использоваться и в аквааэробике. Для этого необходимо найти опору, отводить вытянутую ногу назад, вбок и обратно, угол подъема около 60°, это позволяет проработать все три слоя ягодичных мышц. Лучше всего начинать с двух подходов по 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Бег в воде

Отличный способ сжечь больше калорий, так как во время тренировки работают практически все группы мышц. Для таких тренировок используют специальные пояса, которые поддерживают на воде и не позволяют ногам касаться дна бассейна. Бег в воде не только сжигает лишние килограммы, но и проявляет следующий эффект:

Аквааэробика

  • Улучшает кровообращение во всем организме;
  • Восстанавливает и способствует наращиванию мышечной массы;
  • Развивает координацию;
  • Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • Повышает силу и выносливость организма.

Тело должно иметь вертикальное положение, удерживать мышцы пресса в постоянном напряжении, вес переносится за счет бедра, а не груди.

Езда на велосипеде в воде

АквааэробикаАквабайкинг отлично объединяет в себе аквааэробику и велоспорт. Суть такого вида тренировок в том, что человек крутит педали специального водного велотренажера, при этом вода создает дополнительное сопротивление, усиливает физическую нагрузку и повышает энергетические расходы организма.

Этот вид водного тренинга отлично подойдет для тех, кто неуверенно себя чувствует в воде или боится плавать. Безопасность обеспечивается за счет устойчивого положения тренажера и наблюдения тренера.

Этот вид фитнеса практически не имеет противопоказаний, так как вода снимает нагрузку на суставы. Аквабайкингом можно заниматься даже при наличии остеопороза.

Сочетание нескольких элементов

В таких комплексах упражнений обычно задействованы руки и ноги. Необходимо стараться оставаться в вертикальном состоянии, делать махи ногами и руками, при этом мышцы живота должны быть в тонусе.

Аквааэробика с noodles

АквааэробикаВпереводе с английского, нудл – гибкая палка. Фитнес с этим инвентарем позволяет повысить эффективность тренировок в бассейне, а также придать больше уверенности новичкам и поддерживать их на воде. Количество повторений и подходов зависит от индивидуального уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

Упражнение выполняют в движении, чтоб задействовать большее количество мышц. Нудл кладут на поверхность воды, опускают на него ладони. Далее необходимо опустить нудл под воду и почувствовать сопротивление воды, после чего расслабиться и дать ему всплыть на поверхность.

Упор

Это упражнение выполняется с поддержкой нудлом. Его пропускают за спиной и фиксируют под руками. Оторвите обе ноги от дна бассейна и подтяните их к груди, постарайтесь задержаться в таком положении, после чего вернитесь в исходное и повторите задание 5-10 раз.

Нажим

Аквааэробика

Уровень воды не должен превышать уровня талии. Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Нудл находится спереди на поверхности воды. Упритесь двумя руками на палку, при этом одна нога ровная отводится назад, пока тело не приобретет параллель полу. После этого вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Выпады

Аквааэробика

 

 

Упражнение выполняется на глубине. Нудл держат за концы так, чтоб он образовывал английскую букву «u». Делают шаг вперед, петля остается под ногой. После того, как передняя нога коснетесь дна, необходимо вернуться в исходное положение и повторить все для следующей ноги.

Отзывы

Анна, 26 лет. Аквааэробика – это лучший вид фитнеса. Отлично помогает привести тело в тонус, кроме того, что подтягиваются мышцы, еще улучшается и качество кожи. После тренировки всегда выхожу с приятной усталостью и желанием скорее посетить следующую тренировку. Рекомендую всем попробовать.

Екатерина, 43 года. Я не отношу себя к спортсменам. Никогда в своей жизни не занималась никаким фитнесом, а тут дочка позвала на аквааэробику. Решила составить ей компанию. В итоге, меня затянуло. Дочка перестала ходить, так как на работе завалы, а я хожу аж 3 раза в неделю. Это просто лучшее, чем я занималась за всю свою жизнь. За месяц сбросила 4 кг, а про качество и внешний вид тела я вообще молчу. Муж шутит, что я превратилась в упругую ягодку.

Ирина, 33 года. Всегда хотела найти свой вид спорта, который приносил бы мне удовольствие и пользу. Никогда не задумывалась, что это будет аквааэробика. Выиграла абонемент на месяц на аквааэробику для начинающих. Даже купила по этому поводу себе новый купальник. Честно признаюсь, сначала мне было очень даже тяжело, каждое упражнение давалось с трудом, и не всегда я доводила подход до конца, но со временем влилась и стала получать удовольствие от занятий. Кроме того, мне кажется, что это отличный вид деятельности для офисных работников. Позволяет расслабиться, снять эмоциональное напряжение и отвлечься от мыслей о работе.

Алина, 22 года. Аквааэробика для меня стала спасением, весь второй триместр мучилась от болей в пояснице. Врач посоветовала походить на водную аэробику для беременных. Я не пожалела, за время посещения занятий , боль в пояснице прошла, кроме того подтянулись ноги и руки. Тело стало более выносливым. Да и малыш всегда хорошо реагировал на мои тренировки.

Валерия, 27 лет. До того, как заняться аквааэробикой, мой вес был почти 90 кг. Мне было очень тяжело заниматься спортом, я быстро уставала, ужасно болели ноги и спина. Аквааэробика стала спасением для меня. За 4 месяца я сбросила 12,5 кг, тело стало выглядеть подтянутым, даже уменьшился целлюлит. Планирую дальше заниматься, и сбросить еще кг 8.

Фото До и После

По фотографиям До и После можно оценить эффективность тренировок. Для того, чтоб ускорить проявление эффекта от тренировок, необходимо пересмотреть рацион дня, пищевые привычки, нормализовать питание. В таком случае проблемные зоны уходят очень быстро, а видимый результат не заставит себя долго ждать.

Аквааэробика Аквааэробика Аквааэробика

Видео

Предыдущая
ТренировкиПилатес: что это такое и какую пользу он дает
Следующая
ТренировкиКардио
Плохо
0
Хорошо
0
Супер
0
Добавить комментарий

Кардио

Сейчас многие страдают от патологий сердечно-сосудистой системы. Однако их легко предупредить, если заняться кардио упражнениями.…

Перейти