Бодифлекс для начинающих

Бодифлекс для начинающих

Бодифлекс – уникальная тренировочная методика, в основе которой лежит специальная техника дыхания и выполнение статичных упражнений. Заниматься бодифлексом могут как опытные спортсмены, которые решили разнообразить свой тренировочный процесс, так и те, кто только начинает задумываться о том, чтобы привести собственное тело в форму.

Преимущества

Почему бодифлекс для начинающих так полезен? Положительное воздействие дыхательной гимнастики на человеческий организм трудно переоценить:

  • Способствует укреплению иммунитета;
  • Снижает риск развития серьёзных сердечно-сосудистых патологий;
  • Налаживает работу органов пищеварения;
  • Осуществляет профилактику раковых опухолей;
  • «Целевая» доставка кислорода позволяет сжигать жир именно в проблемных зонах;
  • Нормализует психоэмоциональный фон;
  • Обеспечивает здоровое похудение.

Упражнения бодифлекс для начинающих  показаны женщинам с избыточной массой тела, целлюлитом, вялой, обвисшей кожей. Регулярные занятия позволяют не только привести мышцы в тонус, но и препятствуют сопутствующим похудению обвисанию и растяжкам.

Что необходимо для тренировок

Что необходимо для занятий бодифлексом

Занятия бодифлексом не требуют никакого специального оборудования или спортивного инвентаря. Всё, что понадобится начинающим спортсменам, – это немного свободного места и удобный гимнастический коврик (каремат). Одежду для тренировок следует выбирать максимально удобную, желательно выполненную из натуральных тканей.

Продолжительность одного занятия составляет 15 минут в день. Перед началом тренировки необходимо позаботиться о том, чтобы поблизости были часы – контроль времени играет немаловажную роль на начальных этапах занятий дыхательной гимнастикой.

Теперь немного о самой программе. В её основе – периодическая задержка дыхания (то есть, анаэробная нагрузка) в сочетании с выполнением статичных упражнений (поз). Такая техника дыхания обеспечивает «целевую» доставку кислорода к проблемным зонам и способствует интенсивному жиросжиганию.

Видео «Техника дыхания по системе бодифлекс»:


Приведём некоторые полезные рекомендации для начинающих:

  • Прежде всего, стоит научиться правильно выдыхать воздух. Для этого губы складывают в форме трубочки, выпускают воздух медленно и постепенно. Лёгкие должны быть полностью очищены.
  • Вдох во время занятий бодифлексом следует делать исключительно через нос. Губы при этом плотно сомкнуты, воздух втягивается быстро (необходимо стараться захватить как можно больший объём).
  • Весь набранный воздух следует максимально быстро выдохнуть через рот (манипуляции должны сопровождаться характерным звуком «пах» – это значит, что техника выполнения выдоха соблюдена).
  • Следующий шаг в освоении гимнастики – правильная задержка дыхания. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы и прижать голову к груди. Живот следует максимально втянуть вовнутрь (прижать к позвоночнику). В этом положении необходимо задержаться на 8 секунд (на первых этапах занятий достаточно 2-3 с), после – глубоко и спокойно вдохнуть, расслабить мышцы брюшного пресса.

Конечно, осваивать дыхательную технику бодифлекса проще под чутким руководством опытного тренера. Если такой возможности нет, тщательно изучить программу занятий можно с помощью видеоуроков или сделать это по книге автора методики Грир Чайлдерс.

animal-farma
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...

Правила тренировок для новичков

Уроки бодифлекса для начинающих

Чтобы гимнастика бодифлекс демонстрировала желаемый результат, необходимо учитывать следующие нюансы:

  • Заниматься рекомендуется систематически – ежедневно по 15 минут;
  • Если у человека, приступившего к тренировкам, есть избыточная масса тела, следует в течение нескольких недель выполнять упражнения, направленные на общее похудение, а только после этого приступать к проработке проблемных участков;
  • Занятия бодифлексом не предполагают соблюдение строгой низкокалорийной диеты. Питаться рекомендуется часто, дробно, регулярно, небольшими порциями с равным промежутком между приёмами пищи.

Меры предосторожности

Уроки бодифлекса для начинающих противопоказаны людям, имеющим такие проблемы со здоровьем:

  • Артериальная гипертензия, частые скачки АД;
  • Послеоперационный период;
  • Сердечная недостаточность;
  • Тяжёлые формы близорукости
  • Период беременности;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Грыжи;
  • Сбой сердечного ритма;
  • Бронхиальная астма;
  • Кровотечения различной этиологии;
  • Повышенное внутричерепное давление.

К сожалению, некоторые специалисты не только ставят под сомнение эффективность программы бодифлекс, но и настаивают на негативном воздействии таковой на человеческий организм. «Виной» этому, по их мнению, – длительная задержка дыхания, которая может негативно сказаться на функционировании различных органов и систем (попросту говоря, возникает кислородное голодание организма).

В противовес этому подходу существует и другая теория, которой придерживаются поклонники бодифлекса, практикующие дыхательные тренировки не один год.

Спортсмены на собственном опыте убедились в том, что дыхательная гимнастика помогает нормализовать артериальное давление, является отличной профилактикой патологий ССС, стимулирует иммунную функцию организма и гарантированно обеспечивает великолепное настроение на весь день.

Предыдущая
Виды и направленияЗанятия бодифлексом в домашних условиях
Следующая
Виды и направленияБодифлекс: 15-минутный комплекс
Плохо
0
Хорошо
0
Супер
0
Добавить комментарий

Подписывайтесь Вконтакте

Хотите похудеть или набрать мышечную массу? Хотите правильно питаться? Присоединяйтесь к нашей группе вконтакте.

Подписаться