Дыхательная гимнастика бодифлекс: техника

Дыхательная гимнастика бодифлекс – уникальная тренировочная программа, автором которой является американка Грир Чайлдерс. В её основе – действенные аэробные упражнения, помогающие насытить кислородом не только «проблемные зоны» человеческого тела, но и доставить его ко всем внутренним органам.

Дыхательная программа бодифлекс предполагает регулярные ежедневные тренировки. В случае двухнедельного перерыва достигнутый к тому времени результат сводится на «нет».

Когда лучше заниматься бодифлексом? Оптимальное время для тренировок – с утра, натощак. Если такой возможности нет, можно выполнять упражнения в дневное время (правда, спустя 2-3 часа после крайнего приёма пищи).

Дыхательная система бодифлекс рассчитана на 15 минут – занятия не отнимают много времени, но гарантированно обеспечивают потрясающий эффект: всего за месяц таких тренировок многим женщинам удается стать «меньше» на 1-2 размера.

Как правильно дышать

Для того чтобы аэробные упражнения обеспечили необходимый результат, прежде всего, следует освоить технику дыхания бодифлекс:

• Исходное положение тела – ноги на ширине плеч, руки упираются чуть выше коленей, взгляд направлен прямо перед собой.
• Через рот необходимо полностью очистить лёгкие. Выпускать воздух следует медленно, равномерно (губы свернуты в трубочку).
• Далее – резкий вдох через нос, губы плотно сжаты. Действие может сопровождаться характерным шумовым эффектом (это значит, что дыхательная техника соблюдена).
• Теперь необходимо полностью очистить лёгкие от воздуха. Следует разомкнуть губы, широко раскрыть рот и быстро выдохнуть (манипуляции должны сопровождаться звуком «пах!» или своеобразным свистом).
• После этого стоит задержать дыхание, а живот максимально втянуть в себя (практически прижать к позвоночнику). Голову можно наклонить к груди. Находиться в этом положении рекомендуется 8-10 секунд (на начальных этапах тренировок – столько, сколько получится).
• Только сейчас можно расслабиться, медленно вдохнуть воздух, «отпустить» мышцы брюшного пресса.

https://youtu.be/poC5-NRmKAw

Важно: главное правило системы дыхания бодифлекс – выдох – ртом, вдох – носом.

Основные упражнения

Если человек, приступивший к занятиям бодифлексом, научился правильно дышать, он на полпути к успеху. Тем не менее, ещё одним важным компонентом тренировочного процесса являются эффективные упражнения (анаэробная нагрузка), направленные на проработку мышц лица и тела. Их можно разделить на три функциональных группы:

• Изометрические (статика);
• Изотонические (силовая нагрузка);
• Растягивающие (направленные на улучшение эластичности мышечных волокон).

Важно: все упражнения  в рамках программы бодифлекс выполняются исключительно на задержке дыхания.

Тренировочный комплекс включает в себя 12 упражнений, целью которых является:

• Сжигание жировых отложений в области бёдер и рук;
• Лифтинг кожи лица, шеи, зоны декольте;
• Уменьшение объёма талии и живота;
• Борьба с так называемым «галифе» на бёдрах и излишним жиром выше колен.

В тренировочную программу включены такие упражнения:

• Лев. Направлено на тренировку мышц шеи и лица, помогает избавиться от двойного подбородка.
• Уродливая гримаса. Способствует подтяжке кожи лица.
• Боковая растяжка. Работа над косыми мышцами живота.
• Оттягивание ноги назад. Упражнение «поднимает» ягодицы.
• Сейко. Тренировка внешней поверхности бедра.
• Шлюпка. Проработка приводящих мышц.
• Брюшной пресс. Подтягивает мышцы живота, стимулирует процесс активного жиросжигания.
• Алмаз. Упражнение помогает сжечь лишний жир и подтянуть кожу рук.
• Кренделек. Тренировка мышц бёдер, работа над талией.
• Растяжка подколенных сухожилий. Упражнение направлено на укрепление задней поверхности бёдер.
• Ножницы. Работа над прямой мышцей живота.
• Кошка. Улучшает осанку, растяжку, помогает сформировать красивую линию талии.

В статье Бодифлекс: 15-минутный комплекс вы можете посмотреть видеоуроки по каждому из этих упражнений.

Как, видим всего 12 упражнений и потраченные на их выполнение 15 минут времени ежедневно помогут не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть мышцы лица и тела. Главное – освоить технику дыхания и регулярно тренироваться.