Занятия бодифлексом в домашних условиях

Дыхательная гимнастика бодифлекс давно завоевала положительные отзывы от женщин со всего мира. Это неудивительно – эффективные анаэробные упражнения, выполнение которых отнимает всего 15 минут в день, решают сразу несколько важных задач – помогают сжечь лишний жир, подтянуть мышцы, вернуть коже утраченный тонус и т.д.

Занятия бодифлексом в домашних условиях подходят людям, которые по состоянию здоровья не могут переносить более тяжелые физические нагрузки, а также тем, у кого нет времени или средств для посещений спортивных комплексов.

Основными преимуществами занятий бодифлексом считаются непродолжительность тренировок и отсутствие необходимости в дополнительном оборудовании. О том, как правильно выполнять дыхательные упражнения в домашних условиях, – далее.

Основы методики

Бодифлекс базируется на фиксированных статичных позах, которые тело принимает на задержке дыхания. Дыхательная техника бодифлекса предполагает вдох через нос, выдох – через рот. Её суть заключаются в следующем:

• Придав телу необходимое положение (оно зависит от упражнения, которое предстоит выполнить), необходимо выдохнуть через рот максимальное количество воздуха (выдох медленный, плавный, губы лучше сложить трубочкой);
• Далее следует плотно сжать губы и очень быстро вдохнуть как можно больше воздуха носом;
• После вдоха необходимо слегка приподнять подбородок, разомкнуть губы и резко вытолкнуть из лёгких весь воздух, округлив рот (выполнение этого действия сопровождается своеобразным свистом);
• После того как весь воздух удалён из лёгких, следует задержать дыхание на 8-10 секунд. В это время живот должен быть втянут под ребра, а голова наклонена к груди.
• Выполнение упражнения завершают расслаблением пресса, воздух вдыхают медленно.

После того как дыхательная техника будет освоена, бодифлекс дома для начинающих перестанет быть чем-то сложным. Освоить правила выполнения статичных упражнений можно по книге автора методики бодифлекс Грир Чайделрс или видеоурокам в сети.

Рекомендации и противопоказания

Несмотря на то, что занятия бодифлексом в домашних условиях подходят практически всем, анаэробная нагрузка, которая лежит в основе комплекса, требует соблюдения ряда мер предосторожности. Так, противопоказаниями к дыхательной тренировке являются:

• Хронические заболевания сердца;
• Артериальная гипертензия и другие сосудистые болезни;
• Травмы;
• Период беременности у женщин;
• Тяжёлые патологии органов ЖКТ и дыхательной системы;
• Повышенное внутричерепное давление;
• Аневризмы сосудов мозга;
• Наличие имплантатов;
• Кровотечения;
• Злокачественные новообразования;
• Инфекционные, вирусные недуги.

Наряду с этим, бодифлекс является той методикой, которая активно используется молодыми мамами для восстановления формы после беременности. Дыхательная гимнастика помогает не только сжечь жировые отложения в самой проблемной области – на животе – но и хорошо подтягивает обвисшую кожу, препятствует появлению растяжек, стимулирует перистальтику кишечника, налаживает кровообращение.

В целом домашние занятия бодифлексом показаны:

• Людям с избыточной массой тела;
• Молодым мамам (начинать тренировки разрешается не ранее, чем через 4-6 недель после родов);
• Тем, кто хочет подтянуть мышцы и привести своё тело в тонус;
• Пациентам, у которых диагностированы проблемы с пищеварением;
• Людям, которые по состоянию здоровья не могут практиковать более интенсивные тренировки (к примеру, силовые).

Когда лучше заниматься бодифлексом? Оптимальный вариант – с утра, натощак, сразу же после пробуждения. Когда желудок и кишечник ещё пустые, создание «вакуума» животом не вызовет никаких неприятных ощущений.

Тем, кому позволяет режим дня, можно заниматься и в обеденное время – главное, чтобы с момента предыдущего и до последующего приёма пищи прошло не менее трёх часов.

Выполнять дыхательную гимнастику в вечерний период не стоит – могут возникать проблемы с ночным сном.

Достоинства программы

К основным преимуществам домашних занятий бодифлексом можно отнести:

• Тренировки не отнимают много времени – всего 15 минут в день;
• Гарантированный быстрый эффект – за 7 занятий можно избавиться от 15 лишних сантиметров в талии;
• Бодифлекс не только помогает сжечь лишние жировые отложения, но и омолодить организм;
• Дыхательная гимнастика не имеет возрастных ограничений;
• Выполнение упражнений не требует специальных условий или дополнительного оборудования;
• Тренировки «напитывают» тело кислородом и благотворно сказываются на метаболизме;
• Бодифлекс помогает вывести из организма лишнюю воду, шлаки, токсины;
• Программа улучшает состояние кожи, налаживает кровообращение, положительно сказывается на общем эмоциональном фоне.

Важно: занятия бодифлексом не требуют соблюдения строгих диет.

Основным недостатком домашних тренировок является, конечно же, отсутствие внешней мотивации (например, тренерского контроля). Впрочем, при наличии конкретной цели и желания даже этот недочёт никак не скажется на результатах занятий.

Что необходимо

Всё что нужно для выполнения аэробных упражнений – немного свободного пространства и удобный коврик (например, каремат). Одежду для тренировок следует выбирать комфортную, не стесняющую движений, лучше – из натуральных тканей.

Рекомендуется тренироваться в отдельной комнате, в полном уединении (некоторые позы, входящие в состав программы, выглядят довольно комично, поэтому могут вызвать нежелательную реакцию у окружающих и моральный дискомфорт у человека, который тренируется).

Выполняя упражнения, необходимо следить за техникой дыхания и правильностью статичных позиций. Можно тренироваться под музыку или использовать видео уроки.

Важно: занятие не должно длиться дольше 15 минут.

Рекомендации для начинающих

После принятия решения о начале домашних тренировок необходимо:

• Внимательно изучить технику дыхания и выполнения упражнений;
• Сделать стартовые замеры (объем бёдер, груди, талии, рук, голеней). Это – индикатор эффективности занятий.
• Составить таблицу результатов (календарь). Она поможет сравнивать показатели в рамках тренировочного процесса.
• Регулярно выполнять дыхательную гимнастику – в ином случае желаемого эффекта не достичь.

Подытоживая, отметим, что домашние занятия бодифлексом являются достойной и доступной альтернативой тренировкам в спортивном зале. Качественная анаэробная статичная нагрузка помогает не только в кратчайшие временные промежутки избавиться от ненавистных килограммов, но и подтянуть мышцы (кожу) всего тела.