Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий позволяет снизить нагрузку на плечи и идеально подойдет новичкам в силовых тренировках. 

Задействованные мышцы

Основную работу выполняет передняя часть дельт (передний пучок), но работают также большие грудные мышцы (их верхняя ключичная часть) и трицепсы. Задействованы также мышцы туловища, которые удерживают тело в вертикальном положении.

Для кого предназначено данное упражнение?

Фактически это обычный жим гантелей сидя, но в нижней точке вы разворачиваете руки так, что большими пальцами (внутренней стороной ладони) они расположены к вам. Зачем это нужно? Поворот запястий позволяет снизить нагрузку на плечи. Данное упражнение хорошо подходит тем, кто только начинает ходить в тренажерный зал и до этого не увлекался спортом.


Вообще следует отметить, что плечевой сустав легко травмировать по сравнению, например, с тазобедренным.


Плечевой сустав очень подвижный, но обеспечивается это тем, что закреплен он слабо: резкое движение может привести к растяжению мышц или повреждению соединительной ткани. Поэтому к плечам следует относиться особенно бережно, если у вас нет опыта в силовых тренировках, то в первое время на плечи лучше делать именно попеременный жим гантелей с поворотами запястий

animal-farma

Выполняем упражнение

Обычно данное упражнение выполняют сидя на скамье с поднятой вертикально спинкой. Желательно, чтобы спинка была перпендикулярна полу. Следует жестко фиксировать туловище и упираться в пол широко разведенными ногами.

  • В исходной позиции гантели следует держать перед собой так, чтобы большие пальцы (внутренняя сторона ладони) были развернуты к телу.
  • Дальше вы поднимаете одну руку и одновременно разворачиваете ее так, что большой палец уже смотрит от тела.
  • После этого жим выполняется попеременно: одну руку вы поднимаете, а другую в это же время опускаете.

Сначала может быть тяжело поймать ритм и делать упражнение синхронно, но уже через несколько подходов вы будете выполнять упражнение заметно лучше.

Вначале лучше не гнаться за весами, чтобы выполнять упражнение правильно. Особое внимание обращайте на спину и не поддавайтесь желанию изменить вертикальное положение тела.

Не забывайте делать также один или несколько разминочных подходов, как уже отмечалось выше, плечи легко травмировать, поэтому разминать их стоит особенно тщательно.

Предыдущая
ПлечиПодъемы рук с гантелями перед собой в положении стоя
Следующая
ПлечиЖим штанги из-за головы сидя
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Плохо
0
Хорошо
0
Супер
0
Подписывайтесь Вконтакте

Хотите похудеть или набрать мышечную массу? Хотите правильно питаться? Присоединяйтесь к нашей группе вконтакте.

Подписаться