Что можно кушать перед тренировкой?

Что можно кушать перед тренировкой?Еще со времен Советского Союза считалось, что употребление пищи перед тренировкой – это вредное для организма занятие. Большинство спортивных инструкторов и врачей-диетологов придерживались мнения, что во время тренировки полный желудок притягивает к себе кровь, которая недостаточно попадает в мышцы, а сердце получает дополнительную нагрузку. Тренировка становится неэффективной и даже вредной для организма. Современные ученые опровергли данную теорию и, более того, выдвинули новую: кушать перед тренировкой полезно. Желая сохранить свое здоровье, все больше людей погружаются в тему правильного питания перед занятием спортом.

Содержание

Почему так важно есть до тренировок?

Что можно кушать перед тренировкой?Голод или полуголодное состояние перед тренировкой является опасным для организма. Во время любой физической нагрузки мышцы становятся потребителями энергии. Эту энергию они берут из гликогена – запаса углеводов. Жировые отложения тоже содержат гликоген, но мышцам очень долго и сложно брать энергию оттуда. Голодный организм очень быстро расходует запасы этого вещества и вместо получения видимого результата от тренировки человек получает только сильную усталость и невозможность дойти до конца. В это время уровень сахара в крови и гемоглобин падают, а это может привести к сильным головокружениям, потемнению в глазах и резкой слабости, которая способствует потере сознания. Употребляя перед тренировкой правильные продукты, можно избежать неприятных последствий.

Особенности питания для всех типов телосложения, рекомендации

Что можно кушать перед тренировкой?Имеется несколько видов телосложения человека, которые делятся на 3 группы: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы. Независимо от того, какое телосложение вы имеете, существуют определенные рекомендации по питанию для всех групп.

  1. Умеренные порции;

Перед тренировкой очень важно следить за порцией своего блюда. Переедание может спровоцировать чувство тошноты и даже рвоты во время тренировки. Лучше всего, ориентироваться на легкое чувство голода после еды.

      2. Питание перед тренировкой;

Кушать перед занятием спортом необходимо заранее, желательно за 20-30 минут. Таким образом пища успеет усвоиться и вы получите достаточное количество сил и энергии для тренировки.

      3. Меньше сахара.

Сахар – это быстрая энергия, которая хорошо насыщает на малое количество времени. Для хорошей эффективности тренировки организму нужна энергия в течение длительного времени.

Для эктоморфа

Что можно кушать перед тренировкой?Эктоморф – это человек с очень худощавым строением тела. Их особенностями являются: быстрый метаболизм, высокий рост, худощавость и трудность в наборе мышечной массы. Чаще всего эти люди имеют быстрый метаболизм и более активную повседневную деятельность.

 Эктоморфам очень тяжело набрать вес, поэтому половину от полноценного приема пищи должны составлять углеводы (55%). Гликоген предотвратит распад мышечной массы после тренировки и приведет в норму его запасы. Белки (25%) и жиры (20%) тоже необходимы для поддержания результата.

Для мезоморфа

Что можно кушать перед тренировкой?Мезоморфы – крупного крепкого телосложения люди, быстро набирающие как мышечную, так и жировую массу. При выборе программы тренировок лучше всего делать акцент на силовых видах тренировок.

Залог успеха мезоморфов – это сбалансированное питание. Все составляющие рациона (белки, жиры и углеводы) необходимо разделить поровну на каждый прием пищи, примерное соотношение – 40:30:30. Такое питание перед тренировкой поможет полностью ее выполнить, не оставив за собой полное истощение организма.

Для эндоморфа

Что можно кушать перед тренировкой?Эндоморф – это человек с округлыми формами, обычно низкого роста. Он легко набирает вес, но трудно его сбрасывает. У эндоморфов плохо выражена мускулатура и высока вероятность набрать лишний вес. Чтобы это избежать, диетологи советуют держать уровень инсулина в крови на низком уровне, а также сократить потребление лишних углеводов. Энергию для тренировки лучше всего извлекать не из углеводов, а из жиров.

Избегайте вредные жиры и трансжиры, они только ухудшат состояние тела и здоровья.

Лучшим соотношением в питании будет: 25% углеводов; 35% белков и 40% полезных жиров.

Важность приема пищи перед тренировкой

Что можно кушать перед тренировкой?Несмотря на время проведения тренировки, прием пищи перед ней является обязательным. Это главный источник энергии и сил во время трудной физической активности. За час до тренировки необходимо к ней подготовиться. Приготовьте себе легкое сбалансированное блюдо, которое насытит мышцы аминокислотами и простимулирует их расти быстрее. Если перед спортзалом нет возможности сделать себе блюдо, на помощь придет протеиновый коктейль. Следует помнить, что не все производители добросовестно относятся к своей продукции. Подходить к выбору протеинового напитка следует со специалистом.

Зачем нужны углеводы перед тренировкой?

Что можно кушать перед тренировкой?Углеводы – это органические соединения, которые играют одну из важных ролей в рационе спортсмена перед домашней тренировкой или перед походом в спортивный зал.

Главные задачи углеводов: улучшать физические способности тела, повышать выносливость, поддерживать инсулин в крови в норме и улучшать работу мышц.

К полезным сложным углеводам относятся: рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и черный цельнозерновой хлеб.

Зачем нужны белки перед тренировкой?

Что можно кушать перед тренировкой?В состав белков входит такое вещество, как протеин. Именно он помогает расти мышцам и безопасно восстанавливать их после тяжелых нагрузок. Для наилучшего результата важно сочетать в приеме пищи вместе углеводы и белки.

Основными источниками белка являются: мясо, рыба, птица и молочные продукты.  Лучшими сочетаниями продуктов перед тренировкой будут: ягоды и йогурт; творог с бананом; рыба с овощами; каша с птицей и яичные омлеты.

За сколько до тренировки можно есть?

Что можно кушать перед тренировкой?Тренировка тела подразумевает собой тяжелую физическую нагрузку для организма. Переедание или перекус перед тренировкой могут вызвать неприятные ощущения в желудке. Во время выполнения упражнений вас могут преследовать изжога, тяжесть и тошнота.

В идеале, прием пищи должен быть за час-полтора до начала тренировки. Если нет возможности полноценно поесть, то полезный перекус всегда наполнит энергией. Это могут быть: йогурты, финики, черносливы, бананы и творог.

Что есть перед тренировкой для энергии?

Что можно кушать перед тренировкой?Невзирая на особенности питания каждой группы телосложения, медленные углеводы являются основным источником энергии во время физических нагрузок. К ним относятся: бурый рис, овсянка, макароны и хлеб из муки грубого помола, а также чечевица и гречка. Именно эти продукты перевариваются дольше 3 часов, что позволяет сохранять энергичность в течение долгого времени. Профессиональные спортсмены перед ежедневными тренировками и соревнованиями держат углеводную диету для увеличения выделяемой энергии.

Спортивное питание перед тренировкой для энергии

Что можно кушать перед тренировкой?Спортивное питание – это специальные добавки, которые позволяют увеличить продуктивность во время тренировки и повысить свои результаты, такое питание назначается обычно диетологом.

Его нужно употреблять за полчаса до начала тренировки, когда съеденная до этого пища начала перевариваться и отсутствует чувство голода. Чаще всего в состав энергетических добавок входят кофеин и аргинин. Кофеин бодрит, усиливает внимательность и интенсивность занятий. А аргинин способствует дополнительному притоку крови к мышцам, мышцы начинают активнее расти. Для похудения можно употреблять коктейли с L-карнитином, такая жиросжигающая добавка ускорит процесс похудения, если дополнить ее активностью.

В состав популярных витаминизированных предтренировочных комплексов входят такие элементы,как: минеральные добавки, витамины разных групп, психостимулирующие добавки, ноотропы, анаболики, кофеин и др.

Противопоказаниями являются:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Возраст до 18 лет;
  • Гипертоническая болезнь.

Что нужно есть перед тренировкой для похудения?

В силу особенностей физиологии, мужчины и женщины могут по-разному набирать и сбрасывать вес. Спортивная диета и комплекс упражнений для похудения могут значительно отличаться друг от друга. Мужчинам намного легче сбрасывать вес, чем женщинам, ведь у мужчин значительно выше уровень гормона тестостерона в крови.

Женщинам

Что можно кушать перед тренировкой?

Похудеть женскому полу намного сложнее, чем мужскому. Жир, который откладывается на боках, бедрах и животе, предназначен для защиты плода в утробе. Избавиться от этих проблемных мест поможет специальная диета и сбалансированные нагрузки. Учитывая правильный дефицит калорий, девушка должна употреблять в сутки 1700-2000 килокалорий. Правильное похудение для девушки – это сброс 200-500 грамм веса в неделю.

Перед тренировкой нужно исключить жирные продукты, выпечку и соленые продукты. Ведь данные продукты будут способствовать отложению подкожного жира и задерживать воду в организме.

Употребляем в пищу:

  • Ягоды (черника, голубика, малина, земляника, ежевика);
  • Бананы;
  • Черный хлеб и хлеб из муки грубого помола;
  • Обезжиренный зерновой творог;
  • Морковь;
  • Куриное яйцо.

А также сложные углеводы и белок для роста мышц.

Мужчинам

Что можно кушать перед тренировкой?В основном мужчины имеют проблемы с жировыми отложениями на верхней части живота и внутренних органах. Чтобы начать сбрасывать вес, необходимо соблюдать норму потребленных килокалорий за день. При регулярных тренировках – 2000-2300 ккал.

При правильном соблюдении диеты и спорта вес у мужского пола должен уходить со скоростью 200-1000 грамм в неделю. Более резкое похудение провоцирует в организме гормональный сбой и дисбаланс в работе организма.

Перед тренировкой нужно обязательно перекусывать или заранее полноценно поесть. Идеальными вариантами перекуса будут такие продукты:

  • Диетическое мясо: индейка, курица и говядина;
  • Куриные и перепелиные яйца;
  • Диетическая рыба;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Зеленые фрукты и овощи;
  • Цельнозерновая каша.

Перед тренировкой утром

Что можно кушать перед тренировкой?

Часто бывает, что рано утром после пробуждения не хочется есть вообще, но перед активной тренировкой необходимо насытить свой организм дополнительной энергией. Завтракать лучше всего за 2-2,5 часа до начала тренировки, это спасет вас от отрыжки и тяжести в желудке.

Профессионалы в сфере правильного питания рекомендуют употреблять углеводы и белки в соотношении 2:1:

  • Гречка перед тренировкой и отварная куриная грудка;
  • Рис и овощи отлично подойдут к запеченной или отварной нежирной рыбе;
  • Два яйца вкрутую и овсяная каша на молоке;
  • Низкокалорийный творог с хлебцами или хлебом;
  • Картофельное или овощное пюре с диетическим мясом кролика или индейки.

После полноценного завтрака можно съесть десерт – сладкий фрукт, а также выпить чашечку несладкого кофе или черного чая для бодрости.

Перед тренировкой вечером

Что можно кушать перед тренировкой?Перед предстоящей тренировкой лучше всего выпить свежевыжатый сок или стакан нежирного кефира. Если вы чувствуете сильный голод, то его восполнить поможет отварное нежирное мясо. Благодаря этой пище, можно получить все полезные питательные вещества и запас энергии на протяжении всей тренировки. А результат после тренировок не заставит ждать.

Утром всегда нужно есть больше, чем вечером. В течение дня все потребленные калории сжигаются, в отличии от позднего вечера, когда организм готовится ко сну. Еда, которая не успела перевариться, обязательно отложится в виде жира в самых нежелательных местах.

Сколько можно есть перед тренировкой, если худеешь?

Что можно кушать перед тренировкой?На данный вопрос поможет ответить только специалист – диетолог. В его задачи входит определить ваш вес, ваш желаемый вес, установить правильное и грамотное меню для похудения, учитывая вашу физиологию и регулярность физических нагрузок.  В задачи пациента входит только самоконтроль над своими желаниями и старание не нарушать режим, установленный специалистом.

Существует несколько правил для хорошей тренировки без дискомфорта:

  1. Не переедайте перед тренировкой. Это чревато неприятными последствиями в виде отрыжки, тошноты, изжоги, тяжести и вздутия живота. Легкий перекус поможет избежать этого и провести занятие максимально эффективно.
  2. Все приемы пищи должны быть одинаковы по своему объему. Порция на завтрак, обед и ужин должна быть равна по объему, чтобы не перегружать желудок.
  3. Все приемы пищи должны быть в одно и тоже время. Чтобы облегчить жизнь пищеварительной системе, необходимо соблюдать расписание не только тренировок, но и приемов пищи.

Спортивное питание для жиросжигания

Что можно кушать перед тренировкой?Если ваша цель – сжечь как можно больше жира и за короткий срок, то следует придерживаться определенных принципов в питании:

  1. Питание нужно сделать дробным. Питаться нужно как можно чаще (каждые 3-3,5 часа), но маленькими порциями. За счет такого питания будет ускоряться метаболизм и процесс пищеварения.
  2. Полное исключение фаст-фуда, жирной пищи и полуфабрикатов.
  3. Увеличение количества продуктов с высоким содержанием белка, который необходим и при активном занятии спортом, и при кардио-тренировках, где сжигание жира идет не за счет мышц. Белок рекомендуется употреблять 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела.
  4. Больше полезных жиров. Большинство спортсменов добавляют в свой рацион омегу-3 и омегу-6 для поддержания результата после тренировок. Омега может быть как в продуктах (например лосось), так и в виде таблеток или рыбьего жира.
  5. Ведение дневника калорийности и БЖУ.

Каких продуктов следует избегать при похудении?

Что можно кушать перед тренировкой?Конечно, похудение зависит от количества потребляемых калорий, но есть определенные продукты, которые снизят успех похудения к нулю, даже если вы будете регулярно тренироваться. Они способствуют быстрому набору веса благодаря своему переработанному виду.

В стоп—лист входят:

  • Сладкие газированные напитки. Они не только вредны для тела, но и для здоровья человека. Нарушают уровень инсулина в крови, что в будущем может привести к риску сахарного диабета.
  • Фастфуд. Популярные рестораны и кафе предлагают еду быстрого приготовления по приемлемой цене. Клиенты редко задумываются о количестве калорий в этих блюдах – оно колоссальное.
  • Чипсы и сухарики. Содержат большое количество калорий и ароматизаторов, что усиливает привыкание к этим продуктам.
  • Белый хлеб (батон, багет). При регулярном потреблении в пищу снижает шанс похудения на 60%.
  • Хлебобулочные изделия и пицца. Из-за неприятного состава может возникать ожирение и проблемы со здоровьем. В составе выпечки можно найти: пшеничную муку и большое количество сахара.
  • Копченые изделия и засолки. Задерживают воду в организме, нарушая водно-солевой баланс.
  • Колбасы и полуфабрикаты из мяса. Состав: смесь жирной массы и соли.
  • Алкогольные и слабоалкогольные напитки. Вызывают привыкание и быстрый набор веса.
  • Кофе с добавками. Кофе с сахаром, сливками и другими добавками имеет очень много калорий на порцию.
  • Жареные блюда. Плохо перевариваются и задерживаются в желудке более, чем на 4 часа.

Главные правила и ошибки при похудении

Что можно кушать перед тренировкой?Главная ошибка в похудении – это голодание. Голодный человек сильнее устает на тренировках, что приводит к быстрой потере сил и головокружениям.

Еще одна ошибка в похудении для начинающих – пить мало воды или вообще не пить воду. Человек на 80% состоит из воды и, если пить ее мало – нарушается работа организма в целом.

Существует такой миф: во время тренировки сжигается съеденное. Съеденная сладость не сожжётся на тренировке, а уйдет в жировые отложения.

Главное правило при правильном похудении – сбалансированное питание. Организм должен быть полностью насыщен белками, жирами и углеводами, а также питательными микроэлементами и минералами.

10 лучших продуктов перед тренировкой для похудения

Что можно кушать перед тренировкой?Список продуктов, которые можно есть без вреда для процесса похудения:

  • Цельнозерновые каши;
  • Диетическое мясо животного и птицы;
  • Зерновой творог обезжиренный или малой жирности;
  • Греческий йогурт и кефир;
  • Несладкие фрукты;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Постная белая рыба;
  • Сухофрукты;
  • Орехи в небольшом количестве;
  • Свежие смузи и соки;
  • Кофе и чай без сахара.

Еда перед тренировкой для набора массы

Что можно кушать перед тренировкой?Протеин является основой для выращивания мышц. Естественным источником протеина является белок животного происхождения. Для ускорения роста мышц необходимо потреблять ежедневно от 20 до 40 грамм протеина. Параллельно с этим, для большего эффекта стоит увеличить количество углеводов в рационе до 40-70 граммов в сутки. Жиры должны оставаться в норме 10%, чтобы они не мешали другим веществам усваиваться.

Источники белка:

  • Куриное филе;
  • Мясо индейки;
  • Мясо кролика;
  • Творог;
  • Яичный белок.

Что кушать перед тренировкой во время сушки?

Что можно кушать перед тренировкой?Безуглеводная диета (так называемая «сушка») – сильнейший стресс для организма, поэтому она проводится только в крайних случаях и на максимально короткий срок. На «сушке» из рациона полностью убираются углеводы и жиры, остаются белки и некрахмалистые овощи. Сидя на такой диете, сахар в крови очень сильно падает, а организм использует в качестве энергии жирные кислоты вместо гликогена. За счет этого происходит быстрая потеря веса.

Спортивное питание перед тренировкой

Что можно кушать перед тренировкой?В эру культа здорового образа жизни и правильного питания на рынке можно встретить большое количество производителей, предлагающих свое спортивное питание. Обратите внимание на их состав. В состав качественного спортивного питания обязательно входят: минеральные вещества, витамины, психостимулирующие препараты, вещества, повышающие работоспособность, энергетические вещества, кофеин и др.

Такое питание не является безопасным для здоровья и применяется только опытными спортсменами под присмотром личного тренера или врача.

Спортивные коктейли выпивают за полчаса до начала тренировки для полного ощущения бодрости. Поэтому необходимо поесть за 3 часа до начала занятия.

Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со своим врачом.

Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?

Помимо алкоголя, острых и жирных блюд, сладостей и сдобной выпечки, существуют вполне безобидные, на первый взгляд, угощения, которые не стоит есть перед тренировкой. Это:

  • Капуста.

Что можно кушать перед тренировкой?С одной стороны, этот овощ очень полезен для организма, а потому желательно, чтобы какой-либо из ее видов присутствовал в рационе ежедневно. С другой – капуста содержит серу и грубую клетчатку. И если поесть салат из нее перед тренировкой, метеоризм и даже кишечные колики гарантированы;

  • Бобовые.Что можно кушать перед тренировкой?

Тяжесть в желудке и повышенное газообразование ждет вас и после употребления гороха или фасоли, чечевицы, сои или нута;

  • Молочные продукты.

Что можно кушать перед тренировкой?

Почти 90% взрослого населения в той или иной степени страдает от непереносимости лактозы. Поэтому молоко, выпитое перед тренировкой, почти гарантированно приведет к боли в эпигастральной области и несварению.

Осторожнее нужно быть и с фруктовыми соками. Многие спортсмены употребляют их непосредственно перед интенсивными физическими нагрузками и не наблюдают никаких проблем. Другие же отмечают резь в кишечнике, спровоцированную высоким содержанием фруктозы. В этом случае пить фреши стоит не перед самой тренировкой, а за 3 часа до нее. А перекусить перед самими упражнениями яблоком или бананом.

Что пить перед тренировкой?

Что можно кушать перед тренировкой?Питьевой режим – это залог успешного похудения и наращивания мышц во время тренировок. Наилучшим напитком является негазированная вода. Она выводит токсины, помогает сбросить вес и насыщает организм. Эффективная тренировка подразумевает в себе повышенное потоотделение. Тело теряет влагу и это приводит к обезвоживанию. Симптомы обезвоживания: слабый пульс, вялость, тошнота и головокружение.

Пить воду во время тренировки нужно по схеме:

  • За 4 часа до тренинга выпить 0,5л воды:
  • Выпить стакан воды за 20 минут до начала;
  • В процессе пить 100 мл каждые 20 минут;
  • После тренировки выпить столько же воды, сколько потерял в весе.

А также, не пейте холодную или горячую воду (только комнатной температуры) и не пейте более литра воды в час.

Что можно пить?

Во время тренировки можно пить чистую негазированную воду.

Что нельзя пить?Что можно кушать перед тренировкой?

Газированные сладкие напитки, газированная минеральная вода повышают сахар в крови и вызывают обезвоживание.

Можно ли пить кофе?

Кофе без сахара и жирных сливок будет очень полезен перед тренировкой. Он взбодрит и придаст дополнительной энергии во время выполнения упражнений. За полчаса до тренировки 1-2 чашки кофе будет оптимальным решением.Что можно кушать перед тренировкой?

Можно ли есть перед тренировкой?

Что можно кушать перед тренировкой?Современные исследования профессора Лемановского из Нью-Йоркского колледжа Брэд Шоенфелд доказали, что голодным спортсменам намного труднее было выполнять упражнения, чем сытым. Еще один ученый, изучающий процесс жиросжигания во время тренировки, выяснил, что теория о голодных тренировках имеет свои недостатки – не учитывается фактор воды. Сторонники данной теории придерживаются мнения, что если поступление углеводов не произошло, то организм сразу начнет сжигать жир с жировых отложений.

На деле оказалось, что в независимости от того, употреблял ли пищу спортсмен, во время упражнений он сжигает одинаковое количество калорий. Если в организм не поступила пища перед тренировкой, то он переключается в режим выживания. Сначала сжигаются мышцы, а жир остается на худшие времена.

Можно ли сладкое?

Что можно кушать перед тренировкой?Всего пару лет назад все интересующиеся спортом и спортивным питанием были убеждены в том, что кушать сладкую выпечку или десерт строго-настрого запрещено. Ведь из-за резкого скачка сахара в кровь организм может потерять свою привычную производительность, что негативно сказывается на результате занятия.

Но данное утверждение было опровергнуто только лишь в 2003 году. Группа ученых одного знаменитого университета провела эксперимент среди 9 велосипедистов. Перед заездом все они выпили сладкий газированный напиток. Но вопреки ожиданиям, гипогликемия не оказала на производительность и выносливость организма никакого влияния. Даже у трех спортсменов уровень сахара в крови никак не изменился.

Есть сладкое стоит только перед самим началом тренировки. Быстрые углеводы сразу же придадут дополнительной силы, и тренировка пройдет более энергично. Сладкие десерты не рекомендуется кушать за час-два до тренировки. Если быстрые углеводы не успеют израсходоваться, то они быстро отложатся в жировой запас.

Можно ли пить перед тренировкой?

Что можно кушать перед тренировкой?Любой человек обязан выпивать свою норму воды в день. Обычно для женщин это 1,5л воды, а для мужчин 2 литра. Процесс улучшения качества своего тела очень сложный. Важно иметь представление о том, как правильно пить до, вовремя, и после тренировки.

Обычно схема стандартная:

  • 0,5 или 0,6 литра воды за 2 часа до начала;
  • Немного воды во время разминки (250 мл);
  • Во время тренировки обязательно выпивайте по 250 мл каждые 15 минут.

Обезвоживание организма допускает неприятные симптомы слабости, потери внимания и баланса. Наш организм воспринимает калорийные напитки как пищу, поэтому, чтобы восстановить водный баланс, пить нужно только негазированную воду.

Можно ли есть перед утренней тренировкой?

Что можно кушать перед тренировкой?Всем людям для поддержания здоровья необходимо завтракать, даже если с утра нет аппетита совсем. Полноценный завтрак восполнит глюкозу и гликоген, запасы которых были истощены за ночь. Спортсменам перед тренировкой есть нужно обязательно, это сохранит здоровье и уменьшит риск упасть в обморок на тренировке. Если не получать по утрам необходимые калории, витамины и минералы, иммунитет человека сильно ослабеет, все заболевания обязательно перейдут в хронические, а респираторные заболевания станут постоянным кошмаром.

Пример меню перед тренировкойЧто можно кушать перед тренировкой?

  • Если тренировка утренняя

Отлично насытит и взбодрит йогурт с орехами и бананами. Это не только вкусный, но и полезный сытный завтрак.

В приготовлении все просто. Смешайте 200 грамм греческого йогурта, добавьте мелконарезанные бананы и орехи по желанию (миндаль, грецкие и др). Также можно добавить любимые ягоды, а для комфортного пищеварения столовую ложку тыквенных и семян чиа.

  • Дневная тренировка

Перед дневной тренировкой нужно хорошо насытить организм для максимального результата. Запеченный картофель с тунцом и сыром отлично справляются с этой задачей.

Из печеной картофелины вынимается внутренность, смешивается 100 грамм сливочного сыра и баночка консервированного тунца, добавляется зеленый лук. Данную смесь залить в картофель и отправить в духовку на 5 минут на 180 градусов.

  • Вечерняя или ночная тренировка

Яичный омлет с овощами – отличная смесь белков и углеводов. Легкий ужин не оставит за собой тяжесть в животе, но придаст дополнительных сил и энергии.

Смешайте пару яиц, 75 мл молока и добавьте столовую ложку муки. Нарежьте любимые овощи, например болгарский перец, грибы и лук. Добавьте ингредиенты в тесто и выльете на сковороду. Обжарьте до полной готовности и наслаждайтесь.

Спортивное питание

Спортивные добавки нужны не только профессиональным спортсменам, но и ведущим здоровый образ жизни. Они не являются заменой полноценной пищи, но помогают организму получать дополнительные ресурсы.

Очень популярен среди всех возрастов миф о том, что такие добавки являются синтетической химией и очень вредны для здоровья. В состав качественного спортивного питания входят только натуральные добавки и сыворотки. Они дополняют организм недостающими элементами.

Спортивное питание делится на четыре основные группы.

  1. Протеин

Что можно кушать перед тренировкой?Протеин – искусственно синтезированный белок. Отлично подходит для наращивания мышц и поддержания здоровья. Очень доступен, ведь смесь продается в готовом виде и ее нужно лишь добавить в воду и смешать. Особенно будет полезен после тренировки для поддержания мышц в форме. Очень легко усваивается.

Список производителей качественных протеиновых коктейлей:

  • Rich Piana 5% Nutrition Egg White Crystals.
  • Scitec Nutrition Egg Pro.
  • Myprotein 100% Egg White Powder.
  • Cybermass Nutrition Soy Protein Isolate.
  • GeneticLab Nutrition Soy Protein.
  • BinaSport Excellent Matrix-7 Protein.
  • Syntrax Matrix 5.0.
  • SportExpert Protein Mix.

      2. Гейнер.

Что можно кушать перед тренировкой?Гейнер – это специальный коктейль, содержащий большое количество белков и углеводов. Гейнеры нужны для быстрого наращивания мышечной массы.

Лучшие гейнеры:

  • PVL Mutant Mass Gainer.
  • GeneticLab Nutrition Mass Gainer.
  • Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600.
  • Power Gym Product Power Mass.
  • IronMan Turbo Mass Gainer.
  • R-Line Light Mass.
  • Atom Ultra-Premium Gainer Powder.
  • Optimum Nutrition Gold Standard Gainer.

      3. BCAA и аминокислоты

Аминокислоты – это расщепленные белки. Применяются только бодибилдерами для специальной сушки тела. Сушка – это максимальное похудение за короткие сроки, оставив мышечную массу.

Лучшие аминокислоты:Что можно кушать перед тренировкой?

  • BSN Amino X.
  • BioTech Amino Essentials.
  • DymatizeBCAA Complex 5050.
  • Weider Maximum BCAA Syntho.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000 caps.
  • SanBCAA Pro Reloaded.
  • Olimp BCAA EXTREME SHOT 4000.
  • Nutrend Amino BCAA Mega Strong.

      4. Креатин

Специальная добавка с креатином улучшает показатели выносливости и быстрого восстановления мышц после интенсивной тренировки. Ускоряет обмен веществ и работу мышц. Применяется только под наблюдением специалиста, так как имеются серьезные противопоказания.

Топ наилучших фирм по производству СП с креатином:Что можно кушать перед тренировкой?

  • Creatine Powder от Optimum Nutrition
  • Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition
  • Creatine Powder от Universal Nutrition
  • Performance Creatine от SAN
  • Creatine от AllMax Nutrition
  • Creatine Monohydrate от MyProtein
  • 100% Creatine от Scitec Nutrition
  • Creatine Xplode от Olimp

Отзывы

Все вышеуказанные продукты имеют на профессиональных форумах по питанию отличный рейтинг. Основными преимуществами считаются доступная цена, высокое качество, отсутствие подделок и натуральный состав.

Единственными недостатками могут быть:

  • Существование подделок и отличить их практически внешне невозможно; 
  • Невозможность достать питание в маленьком городе. 

Но есть отличный выход – заказывать онлайн. Но и здесь можно столкнуться с тем, что продавец может отправить некачественный товар или потеряться на почте.

Полезное видео по питанию, рекомендации

 

Предыдущая
Правильное питаниеПравильное питание: Что и через какое время кушать после тренировки.
Плохо
0
Хорошо
0
Супер
0
Добавить комментарий

Кофе до и после тренировки: можно ли?

Кофе для спортсмена – источник бодрости, выносливости и хорошего самочувствия. Но в какое время его…

Перейти