Через сколько можно есть после тренировки?

Снижение веса – мечта многих людей, стремящихся к совершенному телу. Физическая активность является самым эффективным способом избавиться лишних жировых отложений. Походы в спортзал, занятия бегом, прогулки, плавание – неполный список того, как можно снизить свой вес. Во время усиленных тренировок не стоит забывать и о правильном питании. Грамотное сочетание физических упражнений и сбалансированный рацион помогут в формировании красивых изгибов фигуры и укреплении здоровья.

Через какое время после тренировки можно кушать и что есть заранее?

Перед тренировкой обязательно нужно сделать перекус. Выбирать следует из продуктов, богатых белками и углеводами. Белки и продукты их распада – аминокислоты – дадут энергию мышцам. Углеводы послужат работе мозга. Важно не перегружать желудок и употреблять продукты, которые легко усваиваются:

• рис с нежирным мясом;
• цельнозерновые хлебцы;
• яичный белок. 

Хорошо потренировавшись, не нужно подавлять желание поесть. Организм поработал и ему нужно вещества для восполнения потерь. Этот период в 1,5 часа после окончания тренировки называют анаболическим окном. Тело, нуждаясь в питательных веществах, полностью перерабатывает пищу без отложений жировых запасов.

Что лучше – зарядка или пробежка ранним утром до завтрака?

Дискуссии о вреде и пользе утренних упражнений среди фитнес-тренеров никогда не утихают, разделяя их на два лагеря. Сторонники упражнений в начале дня считают, что после пробуждения организм еще не успел накопить гликоген и будет вынужден начать расщеплять жировые запасы для поддержания физиологических процессов. Их противники уверены, что ранним утром нагрузки ослабляют мышцы. 

Принципиальной разницы в полезности зарядки и пробежки не существует. И то, и другое заставляет активно работать. Здесь важны только предпочтения самого человека.

Тренировка утром после легкого перекуса

Тренировка утром дает заряд бодрости на весь день. Завтракать перед утренними занятиями лучше небольшими порциями, в составе которых преобладают насыщенные углеводы. К таких перекусам относятся:

• Фрукты (бананы, груши);
• Овсяные или гречневые хлебцы;
• Чашка кофе с кусочком мягкого сыра;
• Мюсли;
• 200 мл кефира жирностью 1%.

Небольшие порции не вызовут никакого дискомфорта и помогут продержаться на протяжении всей тренировки. Полноценный завтрак лучше отложить на полчаса после окончания тренинга.

Упражнения днем, после обеда или вечером?

Людям, предпочитающим подольше поспать, лучше сделать выбор в пользу дневных и вечерних занятий спортом. Для более эффективной тренировки стоит делать легкие перекусы из сложных углеводов, например, быстро перехватить фруктовый салатик, овощное ассорти или злаковый батончик – и бегом за фигурой мечты. Ошибкой станет употребление мясных блюд, они перегружают пищеварительную систему. Из-за долгого по времени распада белка на аминокислоты и преобразования их в энергию организм будет страдать от недостатка питательных веществ. Пища, богатая протеинами, больше подходит для приемов после физических нагрузок, что оставляет мышечные волокна дольше оставаться в тонусе.

Как питание формирует наше тело?

Люди, осознавшие, что набрали лишние килограммы, первым делом бегут за абонентом в фитнес залы. В их головах прочно укрепилось, что только работа на тренажерах вернет им прежний вес и поможет сформировать красивую мускулатуру. Они отмахиваются от советов тренеров по правильному питанию, считая это ерундой. Это их главная ошибка. 

На пути к рельефному накаченному телу питание играет немаловажную роль. С началом тренировок тело начинает перестройку и адаптируется под возросший расход энергии. Чтобы мышцы начали расти, нужно заботиться о калориях и питательной поддержке. И для лучшего результата рацион должен быть сбалансированным. 

Как происходит потеря жира? 

Физические нагрузки совместно с правильным питанием ускоряют метаболизм. Происходит ускорение обменных процессов в теле человека. Занятия спортом требуют больших энергозатрат, которые на клеточном уровне восполняются из жировых отложений. В липидные клетки под воздействием адреналина и кортизола происходит отдача запасов аминокислот и протеинов, которые через мембранные оболочки попадают в общий кровоток. Мышечные волокна восполняют запасы энергии через кровеносную систему. Чтобы начался процесс жиросжигания, должен присутствовать дефицит в суточном калораже.

Физиологические процессы, происходящие в человеке, требуют энергии, получаемую из пищи. Единицей измерения пищевой ценности продуктов является калория. Это показатель энергии, которую можно получить из еды. Для здоровой работы всех систем и органов нужно продуманное питание. Если человек употребил больше калорий, чем ему необходимо, то остаток организм трансформирует в жировой запас. Для потери лишнего веса необходимо создать небольшую нехватку калорий, чтобы тело начало сжигать свой накопленный резерв питательных веществ.

Разницу между расходом и потреблением можно создать несколькими способами:

• Начать усиленно тренироваться в спортзале;
• Уменьшить суточный рацион питания.

Сочетание этих двух способов дает лучший результат.

Как происходит набор жира? 

Люди набирают массу тела из-за дисбаланса между потраченной энергией и получаемыми питательными веществами. Если это продолжается долгое время, то увеличиваются жировые отложения. Накопление происходит незаметно, ведь нет встроенного счетчика, который бы предупреждал человека, что питательных средств достаточно для поддержания жизненных процессов и можно больше не есть.

Как правильно питаться во время занятий спортом?

В процессе похудения организм страдает от недостатка питательных веществ. Это нужно исправлять. Решившись на постоянные занятия спортом, необходимо пересмотреть меню. Новый рацион лучше подстраивать под конкретный вид физической активности. Категорически запрещается устраивать голодовки, они истощают силы организма и ухудшают общее самочувствие.

Основные принципы правильного питания:

• Расчет суточного калоража;
• Регулярность в приемах пищи;
• Разнообразное меню;
• Частое употребление овощей и фруктов;
• Расчет необходимого потребления воды;
• Дополнительный прием витаминных добавок;
• Баланс между углеводами, белками и жирами в еде.

Соблюдайте режим питания.

Особую роль в похудении играет то, как человек упорядочит свои приемы пищи. Нужно лишь придерживаться нескольких правил:

• Сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов в суточном потреблении;
• Питаться в строго определенное время;
• Разбить суточный калораж на 4-5 порций;
• Придерживаться небольшого дефицита калорий.

Режим питания имеет следующие преимущества:

• Исчезнет переедание;
• Постоянное чувство сытости;
• Пищеварительная система будет работать как часы;
• Контроль веса за счет наглядного объема порций.

Для лучшего результата похудения достаточно лишь составить график питания.

Перекусы

Иногда может возникнуть внезапное чувство голода. Это мозг дает сигнал, что ему необходима подпитка. Если время основного приема пищи еще не наступило, то можно позволить себе небольшие перекусы. Они помогают:

• Ускорить метаболизм для более быстрого процесса похудения;
• Взять под контроль чувство голода.

Позволительно делать 2-3 перекуса в день.

Продукты, подходящие для этого:

• Травяной чай;
• Кофе с молоком;
• Овощи;
• Фрукты;
• Орехи и сухофрукты;
• Диетические хлебцы;
• Злаковые батончики;
• Кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности.

Не подходят для легких перекусов:

• Сдоба;
• Сладкие газированные напитки.

Энергетическая ценность и размер должны быть меньше, чем в основном приеме пищи.

Роль белка в правильном питании

Людям, которые регулярно посещают спортзал, хорошо известна важность белка, ведь это материал, на котором происходит рост мускулатуры. 

Белок – вещество органического происхождения, состоящее из набора аминокислот. 

Нельзя недооценивать его роль в поддержании жизненных сил и здоровья на должном уровне. 

Функции белка:

• Каталитическая – ускоряет биохимические процессы;
• Строительная – составляет структуру соединительных тканей;
• Защитная – поддерживает сопротивляемость организма;
• Восстановительная – помогает регенерации клеток и тканей;
• Транспортная – переносит полезные вещества в клеточную оболочку;
• Двигательная – координирует сокращения и сжатия мускулов.

Белок в нужном количестве должен быть в рационе каждого человека. 

Для роста мускулатуры важно рассчитать суточную норму протеина. Потребление белка должно составлять два грамма на один килограмм веса, но имеет свои нюансы. У разных категорий людей, в зависимости от их пола, возраста и спортивной формы, количество белка в рационе может изменяться.

Женский пол в насыщении протеинами нуждается меньше, чем мужской, из-за физиологических особенностей строения тела.

Суточные нормы потребления белка :

• Для людей, не занимающихся активно спортом – 1-1,5 грамма на 1 килограмм веса;
• Для людей, которые хотят сжечь жир при физических нагрузках – 1,5-2 грамма на 1 килограмм веса;
• Для людей, которые хотят набрать мышечную массу – 2-2,5 грамма на 1 килограмм веса.

Чтобы приблизить себя к идеальной фигуре, ограничить потребление сдобы, алкоголя, газировки может быть недостаточно. Скорость, с которой тело теряет жировые запасы, напрямую зависит от количества выпитой жидкости.

Белок после тренировки 

По окончанию занятий белок нужен для запуска восстановительных функций организма. 

При регулярных тренировках тело нуждается в постоянных подпитках энергии, поэтому нужно обязательно регулярно потреблять белки. Чтобы избежать потери мышечной массы при отрицательном балансе калорий, нужно грамотно рассчитать оптимальную долю протеинов в рационе.

При похудении уменьшается жировая прослойка, но вместе с ней уходят и мышцы. Чтобы этого избежать, нельзя пропускать приемы пищи, предпочтение следует отдавать постному мясу, морепродуктам, молоку с низким процентом жирности, сое. Такое питание поможет приблизиться к рельефной фигуре намного быстрее.

Напитки, биодобавки и протеиновые коктейли

Напитки, которые помогут похудеть быстрее:

• Вода. Самое простое средство для ускорения метаболических процессов организма. Оптимальный объем воды человек выбирает сам, ориентируясь на собственные ощущения;
• Смузи – коктейль, состоящий их мякоти фруктов и овощей с добавлением воды или молока;
• Зеленый чай. Благотворно влияет на желудочно-кишечную систему, за счет чего увеличивается скорость потери веса;
• Кефир. За счет высокого содержания ферментов и бифидобактерий усмиряет чувство голода и не дает человеку переедать.

Спортивные добавки – это комплексы с высоким содержанием необходимых элементов. Их эффективность научно доказана, рецепт и формулы запатентованы. Продаются только в сертифицированных магазинах спортивного питания. Подавляют аппетит, что способствует эффективному снижению веса.

Протеиновый коктейль – напиток с высоким содержанием белка. Бывает двух видов:

• Водорастворимый порошок. Можно приобрести в магазинах спортивного питания. Его получают из соевых бобов, молочного фермента и яичного белка. Имеет низкую энергетическую ценность;
• Напитки, приготовленные из продуктов, имеющих в своем составе протеин. Готовятся самостоятельно из молока, куриных яиц и фруктов.

Напитки, биодобавки и протеиновые коктейли помогут приглушить чувство голода.

Что пить после тренировки? 

Человек во время физических нагрузок через потоотделение теряет большое количество влаги. Важно восстановить баланс воды для лучшего самочувствия. Предпочтение следует оказать следующим напиткам:

• Минеральная вода;
• Имбирный настой;
• Зеленый чай без добавления сахара;
• Свежевыжатые соки

Пить их можно в любых количествах. Температура напитков не должна быть ниже 22-25 С °. 

Углеводы после тренировки

Также пища, которую можно есть после занятий спортом, должна включать не только белки, но и углеводы. После физических усилий тело начинает чувствовать острую нехватку питательных веществ, мышечные волокна под действием катаболических реакций начинают сжигаться. Углеводы после тренировки нужны для подпитки и восстановления жизненных. 

В сознании многих людей прочно укрепилась мысль, что углеводную пищу лучше не есть, но это неправильно. Употребление углеводов после тренировки необходимо, и можно не волноваться, что они осядут в жировых запасах. Организм, нуждающийся в восполнении дефицита питательных веществ, их просто сожжет, и они не уйдут в запасы гликогена. Важно только грамотно рассчитать суточную норму потребления углеводов, она зависит от времени и сложности тренировок и составляет два грамма на один килограмм веса.

Можно ли есть на ночь после тренировки

Большинство людей живет в жестком графике и время на спортзал есть только вечером. Пропуск ужина, а затем еще и интенсивный тренинг, пробуждают сильное чувство голода. Иногда сложно справиться с искушением, и возникает вопрос «Можно ли есть на ночь после тренировки?». Прием пищи в этом случае обязателен. 

Человек растратил свои энергетические запасы и нуждается в их пополнении. Голодание только навредит здоровью. После вечернего посещения спортзала для восстановления мышц необходимо обязательно поесть. Перекус должен быть небольшим по объему, предпочтение лучше отдать пище с высоким содержанием полезных веществ. Соотношение белков и углеводов при этом должно быть 70/30. Жирную пищу лучше не употреблять, иначе вся полезность тренировок уйдет. 

Белковое и углеводное окна

Относительно короткий промежуток времени после тренировки, когда организм полностью усваивает питательные вещества, принято называть белковое и углеводное окна. В этот период диетологи считают, что вся потребленная пища идет на восстановление запасов энергии и рост мускулатуры. Точной информации о времени, когда анаболическое окно остается открытым, нет. Но большинство ученых предполагает, что время в 3 часа после окончания активных физических упражнений наиболее оптимально для приема пищи.

Во время интенсивных занятий спортом телу нужно больше взять из своих энергетических запасов, так происходит их истощение. Поэтому после следует сделать перекус. Закрытие анаболического окна необходимо для сохранения набранной мышечной массы.

Что нужно есть после тренировки для похудения

Для тех людей, что желают сбросить накопленные килограммы, важно придерживаться дефицита калорий. Без этого снижения веса можно не ждать. 

Также важно знать, что занятия на голодный желудок не принесут пользы. Лучше сделать перекус и начинать делать упражнения. 

Для похудения после интенсивных физических нагрузок лучше не употреблять пищу в течении получаса, а только пить минеральную воду, травяной чай или имбирный лимонад. По истечению тридцати минут можно сделать полноценный прием пищи, только не забывать о соотношении белков и сложных углеводов.

Мужчины и женщины по физиологичным причинам сбрасывают вес по-разному. Из этих различий можно составить список:

• Мужской пол откладывает жир в верхней части живота, женский – в нижней;
• Для поддержания работы мужскому организму нужно большее количество питательных веществ;
• Разное отношение к еде. Мужчины воспринимают пищу как источник энергии и силы, а женщины видят в ней способ справиться со стрессом;
• Мужчины могут сбрасывать без вреда для здоровья до 4 килограмм в месяц, женщины должны ограничиться двумя килограммами за этот же период;
• Различная скорость похудения мужского и женского организма. Мужчины имеют больший процент мышечной массы, чем женщины. Это ускоряет метаболизм и помогает сбросить лишний вес; 
• Представителям сильного пола нужно употреблять в пищу большее количество белка по сравнению с женским полом.

Советы по женскому питанию

Женщинам, чтобы сбросить накопившиеся жировые запасы, достаточно придерживаться следующих правил:

• Суточное потребление должно находиться в диапазоне 1600-2000 калорий;
• Не нужно ограничивать потребление мяса;
• Девушкам фертильного возраста лучше выбирать продукты, в составе которых содержатся фолиевая кислота, ретинол, витамины группы В и Е.

Советы по мужскому питанию

Мужчинам, решившим похудеть и добиться красивого мышечного рельефа, нужно учитывать следующие моменты:

• Рекомендованный суточный калораж для мужчин – 2000-2500 калорий;
• Ограничить потребление вредных жиров, лучше в рацион добавить морскую рыбу, орехи, молочные продукты;
• Начать прием витаминных комплексов.

После утренней тренировки

Если человек привык вставать очень рано, то часы перед работой можно потратить на занятия спортом. После утренней тренировки организм пробуждается, чувствуется прилив сил. Пробежка, комплекс йоги, спортивная ходьба заряжают энергией на весь день и улучшают моральный настрой. 

После вечерней тренировки 

Оптимальным будет питание с высоким содержанием сложных углеводов. На их переработку организму потребуется много времени, и чувство голода не будет приносить дискомфорт. Крупы, макароны твердых сортов – лидеры по содержанию сложных углеводов в своем составе.

После окончания упражнений можно позволить себе полноценный завтрак. Предпочтение лучше отдавать нежирным продуктам с большим содержанием белка. Варианты утреннего приема пищи после тренировки:

• Сэндвич с куриной грудкой;
• Овсяная каша на молоке;
• Яйца-пашот с фруктовой нарезкой;
• Рисовая каша с сухофруктами и орехами;
• Протеиновый коктейль.

Прием пищи после тренировки способствует нормализации уровня глюкозы в крови.

Сколько можно есть после тренировки, если худеешь? 

Размеры порций могут быть различными, лишь бы по своему составу подходили для восполнения энергетических потерь. Если прислушиваться к советам диетологов, то один полноценный прием пищи должен весить до 300 грамм, перекус – до 100 грамм. Не стоит переедать. Чувство насыщения придет раньше, если пищу жевать медленно, небольшими кусочками. 

Какие продукты нельзя употреблять при похудении

Людей, вставших на путь правильного питания, интересует, какие продукты нельзя употреблять при похудении. Для этого лучше ознакомиться с составом еды, которую нужно включить в свой рацион. Продукты с высоким содержанием жира должны быть ограничены, иначе вес не будет снижаться, и все усилия пропадут напрасно. Еда, которая оказалась под запретом, не приносит организму никакой пользы и может быть без потерь удалена из рациона.

Основные вкусности, попавшие в «черный список», обладают высокой калорийностью, в основном жарятся на жирном масле.

Порой люди в своем стремлении избавиться от лишнего жира принимают неверные решения и бросают борьбу с избыточной массой.

Ошибки, из-за которых не получается сбросить вес:

• Голодовки. 

Люди ошибочно полагают, что, отказавшись полностью от еды или сокращая рацион до минимума (500-700 калорий), смогут избавиться от жировых запасов. Такой резкий и жесткий переход заставляет включиться механизм медленного обмена веществ, что ухудшает общее физическое состояние и может подорвать здоровье.

• Отказ от утреннего приема еды. 

Завтрак – необходимый пункт, с которого нужно начинать свой день. Он пробуждает метаболические процессы. Если человек решительно отказывается от завтрака, то его тонус снижается, и чувство усталости не покидает весь день. 

• Полный отказ от жиров. 

Очень распространенное заблуждение среди начинающих спортсменов. Важно различать правильные и неправильные жиры. Аминокислоты (омега-3, омега-5) благотворно влияют на общее состояние организма – уменьшаются воспалительные процессы, укрепляются оболочки кровеносных сосудов. Жирные продукты, подвергшиеся термической обработке, не приносят никакой пользы.

• Нерегулярность в приемах еды. 

При пропускании завтрака, обеда или ужина появляется навязчивое чувство голода, которое приводит к перееданию. Лучше всего питаться регулярно через каждые 3-4 часа. 

• Переизбыток в рационе фруктов и соков. 

Люди, отказавшиеся от вредной жирной пищи, хотят побаловать себя иногда чем-нибудь вкусным и сладким и начинают есть много фруктов. Эти растительные продукты обладают высоким гликемическим индексом и могут стать причиной еще большего набора веса. В их состав входят глюкоза и сахароза, а их избыток организм преобразовывает в жировые отложения.

• Недостаток воды. 

Клетки человеческого тела во время тренировок выводят вредные токсины вместе с водой. И потерю влаги иногда можно ошибочно принять за избавление от жира. Пить воду нужно обязательно в достаточных количествах от 1,5 до 3 литров в день.

 

Что есть при разных типах тренировок

Кардиоупражнения – вариант физической нагрузки, включающий длительные по времени занятия в умеренном темпе. Они подходят тем людям, которые ставят цель на повышение выносливости. 

Рацион после аэробных занятий должен составляться по следующим принципам:

• Дробные приемы еды (5-6 раз в сутки) по 250-300 грамм;
• Соблюдение суточного калоража с учетом энергетических затрат организм;
• Введение в рацион правильных жиров в виде омега-3 и омега-6 аминокислот;
• Прием витаминов и минералов;
• Баланс белков, жиров и углеводов в соотношении (40:20:40);
• Употребление сахара после обеда должно быть исключено;
• Пить большое количество воды.

Рацион после силовых тренировок

При работе на тренажерах нужно скорректировать свое питание в сторону белкового перевеса. Рацион должен составляться с учетом нескольких условий:

• Перекус можно делать за полтора часа до начала тренинга. Не нужно объедаться, тяжесть в желудке негативно скажется на результатах;
• Нельзя придерживаться строгой диеты. Организм должен получать сбалансированное питание;
• Ограничить употребление продуктов с высоким содержанием углеводов после интенсивной работы в спортзале;
• Основу ужина должны составлять протеины для укрепления мышц;
• Выработать привычку покупать продукты с низким содержанием жира;
• Употреблять большое количество воды для ускорения метаболических процессов.

Что есть после тренировки для набора массы?

Наращивание мышечной массы – цель многих, кто пришел в тренажерный зал. Для этого стоит сделать упор на силовые нагрузки с возрастанием повторов. А чтобы закрепить результат прогресса, нужно подстроить свой рацион под увеличение процента мышц в теле.

Во время выполнения упражнений организм в больших количествах расходует сначала глюкозу и гликоген, а лишь после этого жировые запасы. После тренировки необходимо поднять содержание глюкозы в крови. 

Можно есть:

• Морскую рыбу;
• Нежирные молоко или йогурт;
• Яичный белок;
• Постное мясо;
• Крупы;
• Бобовые.

Что есть после тренировки для роста мышц

Занятия спортом с целью нарастить мышечную массу должны сочетаться с определенным типом питания. 

Есть нужно по следующим правилам:

• Начать прием пищи через полчаса после завершения упражнений;
• Исключить из рациона жирные продукты;
• Принимать белковое питание, которое можно купить в специализированных магазинах;
• Повысить употребление яичного белка;
• Пить очень много воды.

Через полтора-два часа после занятия можно перекусить постным мясом с гарниром, омлетом или макаронной запеканкой. Белковая основа должна содержать протеины как животного, так и растительного происхождения.

Что можно и нельзя есть после занятий спортом

Главные аспекты питания после тренировки – строгий рацион и сбалансированный состав меню.

Что можно есть:

• Постное мясо (курица, индейка, говядина, кролик);
• Рыба и морепродукты;
• Куриные яйца, сваренные вкрутую;
• Спаржа;
• Стручковая фасоль;
• Нежирный творог;
• Твердые сорта сыра;
• Орехи;
• Семена;
• Сушеные фрукты;
• Крупы (нешлифованный рис, овсянка, гречка, перловка);
• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Ягодный морс;
• Горький шоколад;
• Диетические хлебцы с отрубями;
• Сладкие фрукты;
• Овощи, запеченные в духовке;
• Бобовые.

Их можно есть как вместе в готовом блюде, так и по отдельности.

Что нельзя употреблять после тренировки:

• Мясные полуфабрикаты;
• Кондитерские изделия (выпечка, сдоба, крем);
• Копченая рыба;
• Колбасы;
• Салаты с добавлением уксуса;
• Маринованные овощи;
• Свинина;
• Алкоголь.

Спортивные добавки для жиросжигания

Многие посетители тренажерных залов хотят более быстрого результата в борьбе с подкожным жиром. И в этом занятия спортом могут быть недостаточной мерой. Для лучшего результата необходимо компенсировать затраты энергии. Но в еде не всегда можно найти все нужные для этого вещества.

Скорость снижения массы тела зависит от:

• Метаболизма человека;
• Уровня активности в течение дня;
• Режима питания;
• Видов физических упражнений, на которые сделан упор в спортзале.

Чтобы не истязать свой организм, некоторые спортсмены прибегают к помощи производителей спецпитания.

Спортивные добавки бывают следующих видов:

• Жиросжигатели. Они служат для увеличения скорости базового метаболизма за счет поднятия температуры тела на полградуса. Поднимают показатели активности за счет стимуляции центральной нервной системы. Подавляют аппетит, и ограничения в питании переносятся легче. Показаны для приема только после полного медицинского обследования. Людям, страдающим от сердечно-сосудистых болезней, и гипертоникам категорически противопоказаны. Для более продуктивного результата нужно придерживаться допустимых дозировок;
• L-карнитин – продукт фармакологических компаний с доказанной эффективностью. Безопасен для применения. Лучше всего подходит для кардиотренировок. Принцип его работы довольно прост – обезвреживание жирных кислот, попадающих в кровоток. Это защищает мышечные волокна от продуктов распада жиров во время интенсивных занятий спортом. При правильном применении помогает достичь невероятных результатов. Лучше всего усваивается в жидком виде;
• ВСАА – комплекс аминокислот, предотвращающий катаболические процессы в мышечной ткани. Это значит, что они препятствуют организму во время тренировок восполнять дефицит энергии из мускулов и вынуждают расходовать жировые отложения;
• Протеиновые коктейли – самый доступный источник дополнительного белка. Этот нутриент требует огромного количества энергозатрат, а значит организм на его усвоение потратит больше калорий. Наилучших результатов можно добиться, если принимать протеиновые коктейли с несколькими компонентами. В их составе сочетаются быстрые и медленные белки (нутриент из молочных молочной сыворотки, казеин);
• Специальные комплексы витаминов и минералов. Содержат весь набор веществ, которые нужны для поддержания жизненных сил при усиленных тренировках. Лучше работают в сочетании с омега-3 жирными кислотами.

Спортивные добавки будут эффективны только при продуманным графике приема, продуктивной работе в зале и сбалансированном рационе.

10 лучших продуктов после тренировки для похудения

Следить за своим питанием несложно, если имеется сила воли. Но иногда хочется отойти от строгого рациона и порадовать себя после трудового дня чем-нибудь более вкусным. 

Чтобы противостоять соблазну, можно приготовить блюда, состоящие из следующих продуктов:

• Отварная куриная грудка содержит белок, который организм сможет быстро усвоить (30,5 г белка на 100 г продукта);
• Телятина богата минеральными элементами, аминокислотами, витаминами группы В, помогает восполнять запасы энергии (19,6 г белка на 100 г продукта);
• Мясо индейки отличается высоким содержанием витаминов А и Е, ускоряет процесс синтеза жиров. (25,2 г белка на 100 г продукта);
• Морепродукты – быстроусвояемый белок животного происхождения с богатым витаминным составом. Нужен для нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем и транспортировки жиров из организма (19,2 г белка на 100 г продукта);
• Рыба в своем составе содержит множество аминокислот, микро- и макроэлементов. Ускоряет метаболические процессы организма (23,4 г белка на 100 г продукта);
• Творог с небольшим процентом жирности выбирают для легкого ужина после интенсивных занятий спортом. Способствует быстрому восстановлению мышц (17 г белка на 100 г продукта);
• Бобовые обладают низкой энергетической ценностью и высоким уровнем протеина. Снижают чувство голода (21 г на 100 г продукта);
• Зелень и свежие овощи – низкокалорийная пища с большим содержанием полезных углеводов. Нормализуют уровень гормонов в крови;
• Нешлифованный рис – источник получения сложных углеводов и витаминов группы В. Позволяет в короткий срок восстановить энергию организма (24, 5 г на 100 г продукта);
• Фрукты (кроме винограда) контролируют обменные процессы за счет содержания природных биофлавоноидов, способствуют лучшей работе иммунной системы.

Отзывы

Татьяна, г. Омск 

Набрала вес после новогодних праздников, поняла, что дома точно не похудею и купила абонемент в спортзал. Тренер сразу расписал меню. Придерживаюсь с трудом – после занятий очень хочу сладкого. Решаю проблему небольшой порцией творога с ложкой варенья без сахара. Пока работает. 

Игорь, г. Киев. 

Питаюсь правильно уже два месяца, результаты есть – ушло уже 6 килограмм. Есть почти не хочется из-за небольшого промежутка между приемами пищи. Ушли проблемы с одышкой и тяжести в ногах. После тренировок только приятная усталость.

Ильдар, г. Казань 

Классная вещь это ПП, но не для меня. Очень много работаю и совсем нет сил еще и на готовку блюд по меню. Продержался всего месяц и забросил – после спортзала хочется только спать.

Ольга, г. Москва

Сижу на правильном питании уже почти год. Мне подходит. Сбросила 15 кг, начала бегать в парке вечером. Готовить только в радость, пробую новые рецепты, дороговато только овощи зимой покупать. Постоянно пью воду, раньше даже смотреть на нее не могла. По утрам вставать стало легче, снизилось давление.

Видео о режиме питания

Предыдущая

Правильное питаниеВитамин D: необходимое вещество для полноценного функционирования организма

Следующая

Правильное питаниеЧто можно кушать перед тренировкой?