Категория: УПРАЖНЕНИЯ

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя 

Одним из упражнений на плечи является жим гантелей сидя, которое помимо передних дельт хорошо задействуют также и боковые. Задействованные мышцы Основную работу выполняют передние и боковые дельты, в качестве синергистов выступают трицепсы, мышцы трапеции, большие грудные мышцы, надостная мышца. В целом, данное упражнение задействуют большое количество мышц, но, например, до армейского жима...

Жим штанги стоя «армейский жим»

Жим штанги стоя «армейский жим» 

Армейский жим – базовые упражнение, которое задействует большое количество мышц верхней половины туловища, хотя основную работу и выполняют дельты.  Задействованные мышцы Основную работу выполняют дельты, но армейский жим является базовым упражнением, поэтому задействуют действительно большое количество мышц: трицепс, ромбовидные, трапеция, множество мышц туловища, которые испытывают большую нагрузку, удерживая тело в вертикальном положении....

Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя очень похож на жим штанги из-за головы как техникой, так и задействованными мышцами, но в силу некоторых особенностей, возможно, вы отдадите предпочтение этому варианту упражнения. Задействованные мышцы  Основную нагрузку берут на себя передние пучки дельт, но помогают им трицепсы, боковые пучки дельт, передние зубчатые и другие мышцы....

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя – эффективное упражнение для проработки переднего пучка дельт. Обратите внимание на тонкости в технике, они помогут прорабатывать именно передние пучки дельт, а не другие мышцы.  Задействованные мышцы Основную работу выполняют передние пучки дельт, но работают также трицепсы, боковые пучки дельт, мышцы трапеции и некоторые другие мышцы. Жим...

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий позволяет снизить нагрузку на плечи и идеально подойдет новичкам в силовых тренировках.  Задействованные мышцы Основную работу выполняет передняя часть дельт (передний пучок), но работают также большие грудные мышцы (их верхняя ключичная часть) и трицепсы. Задействованы также мышцы туловища, которые удерживают тело в вертикальном положении. Для кого...

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями являются фактически упрощенным вариантом приседаний со штангой. Серьезных отличий между этими упражнениями нет. Почему именно с гантелями?  Обычно приседания выполняются со штангой, но выполнять их можно и с гантелями. Для этого может быть несколько причин. Во-первых, так может быть банально удобнее. Во-вторых, приседания с гантелями создают меньшую нагрузку на...

Разгибание ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя является изолированным упражнением на четырехглавую мышцу бедра. Разгибание ног хорошо подходит для завершения тренировки на ноги. Задействованные мышцы Разгибание ног является изолированным упражнением, при правильной технике выполнения всю работу должна выполнять четырехглавая мышцы бедра. Но в качестве стабилизаторов выступают плечевая, лучеплечевая и даже бицепс, так как при...

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа является изолированным упражнением на бицепс бедра, оно хорошо подходит для конца тренировка на ноги. Задействованные мышцы Сгибание ног лежа является изолированным упражнением на бицепс бедра. Именно поэтому его часто выполняют девушки: тренированный бицепс бедра делает ноги подтянутыми и красивыми. Немного работают также икроножная, подколенная, тонкая мышцы. В...

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита являются упрощенным вариантом приседаний со штангой. Они могут быть полезны для освоения техники, но впоследствии лучше выполнять обычные приседания со штангой. Задействованные мышцы Приседания в тренажере Смита похожи на обычные приседания со штангой. Основную работу выполняют ягодичная и четырехглавая мышцы бедра. Работают также приводящие мышцы бедра и разгибатели...

Широкие приседания

Широкие приседания

Широкие приседания позволяют больше задействовать приводящие мышцы бедра, это прекрасное базовое упражнение, которое должно быть основой тренировок на ноги. Задействованные мышцы Широкие приседания представляет собой базовое упражнение и, таким образом, задействует огромное количество мышц. Основную работу выполняют четырехглавая мышцы бедра, ягодичная и приводящие мышцы бедра. Но при этом большая нагрузка ложится и...