Бодифлекс: основы

Бодифлекс: основы

Бодифлекс – уникальная тренировочная программа, разработанная американкой Грир Чайдерс. В ее основе – дыхательные (аэробные) упражнения, обеспечивающие целевую доставку кислорода к проблемным зонам человеческого тела и, тем самым, способствующие эффективному жиросжиганию.

Гимнастика бодифлекс проста и сложна одновременно. Для достижения необходимой цели тренировки должны проходить ежедневно (их длительность – 15 минут), зато первые результаты не заставят себя долго ждать: большинству представительниц прекрасного пола, практикующих зарядку бодифлекс, удается избавиться от 10-15 см в объеме всего за месяц.

К слову, автору методики (прекрасной 50-летней женщине, матери троих детей) благодаря регулярным тренировкам удалось перейти с 56-го на 44-й размер одежды.

О программе

Занятия бодифлексом предполагают выполнение трех основных групп упражнений:

  • Изометрических – направленных на работу одной группы мышц;
  • Изотонических – задействуются несколько мышечных групп;
  • Стретчинг.

Аэробная нагрузка, статическая проработка мышц всего тела и растяжка – вот основа техники бодифлекса.


Так, дыхательные упражнения обеспечивают доступ необходимого количества кислорода ко всем органам и системам, статичные позы задействуют различные мышечные группы, а растяжка «несет ответственность» за эластичность мышц и гибкость тела в целом.

Занятия бодифлексом

Как работает бодифлекс? Аэробный эффект достигается следующим образом: 8-10-секундная задержка дыхания способствует повышению углекислого газа в крови. Это, в свою очередь, подготавливает клетки к более эффективному усвоению кислорода.

Когда тело начинает лучше «дышать», активизируются все метаболические процессы – органы начинают лучше работать, стимулируется кровообращение, ну и, конечно же, «запускается» жиросжигание.

Именно поэтому бодифлекс является не только программой для похудения, он способствует общему оздоровлению организма.

 

Базовые требования

Основные правила бодифлекса заключаются в следующем:

  • Регулярность. Только целенаправленные системные тренировки (в данном случае – ежедневные) обеспечат необходимый результат.
  • Выполнение всех упражнений (а не только тех, которые нацелены на проблемные зоны конкретного человека).
  • Без самодеятельности. Бодифлекс – это целостная программа, компоненты которой грамотно подобраны. Не стоит вносить в нее собственные коррективы (особенно людям, не имеющим отношения к спорту).

Аэробная гимнастика бодифлекс

О дыхании

Бодифлекс – это, прежде всего, аэробная гимнастика. Начинающим следует с ответственностью подойти к освоению дыхательной техники:

  • Ноги расположены на ширине плеч;
  • Руки упираются в область, расположенную чуть выше коленей;
  • Теперь следует выполнить максимально глубокий вдох грудью (вобрать в себя как можно воздуха);
  • Далее – резкий максимально глубокий выдох (животом);
  • После этого следует задержать дыхание на несколько секунд. Начинать стоит с небольшого промежутка времени – 2-3 сек, после – доводить до максимальных показателей – 10-15 сек.

Обучение правильному дыханию может отнять от нескольких дней до 2-3 недель. Почему? Далеко не у всех сразу получается «вдыхать грудью, выдыхать животом». Более того, непривычная аэробная нагрузка часто провоцирует появление побочных эффектов: может темнеть в глазах, у многих возникает головокружение, тошнота.

Ничего страшного в этом нет – подобные симптомы «сигнализируют» о том, что организм перестраивается на новый режим дыхания. Со временем при условии регулярных занятий подобная симптоматика постепенно исчезает.


Важно: дыхательная техника бодифлекса предполагает вдох через нос, выдох – через рот.


Польза бодифлекс

Польза тренировок

При регулярном выполнении аэробные упражнения обеспечивает следующий эффект:

  • Насыщают клетки и ткани кислородом;
  • Способствуют активному расщеплению жиров;
  • Помогают вывести лишнюю жидкость, токсины, шлаки из организма;
  • Приводят тело в тонус;
  • Улучшают состояние кожи;
  • Благотворно влияют на эмоциональный фон;
  • Оздоровляет весь организм;
  • Бодифлекс – лучшая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов пищеварительного тракта;
  • Стимулируют метаболизм;
  • Активизируют лимфоток и кровообращение;
  • Обеспечивают массаж внутренних органов.

При этом данную аэробную программу нельзя причислить к тяжелым разновидностям физических нагрузок. 15-минутная тренировка раз в день не вызывает чувства усталости.

Меры предосторожности

Тем не менее, есть у бодифлекса и некоторые противопоказания:

  • Сбои сердечного ритма;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Тяжелая стадия близорукости;
  • Беременность;
  • Все виды грыж;
  • Периоды обострения хронических патологий;
  • Сердечная недостаточность;
  • Недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • Тяжелые травмы.

Как видим, бодифлекс – это универсальная тренировочная методика (дыхательная гимнастика), практиковать которую могут женщины и мужчины любого возраста, независимо от уровня стартовой физической подготовки.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...