Питание во время занятий фитнесом

Питание во время занятий фитнесом

Красивое стройное подтянутое тело – цель, достижение которой требует множества усилий. На пути к спортивной фигуре представительницам прекрасного пола приходится жертвовать огромным количеством любимых вещей. Гастрономические изыски – не исключение: не секрет, что добиться желаемого результата помогают не только упорные регулярные тренировки, но и специальное фитнес питание. О его специфике – далее.

Общие положения

Первое условие грамотного фитнес питания для женщин: диеты запрещены. Активные физические нагрузки, даже направленные на похудение, вопреки всеобщему заблуждению требуют восполнения дефицита калорий. Организму необходимо, во-первых, «черпать» откуда-то энергию (ее основной источник – сложные углеводы), а, во-вторых, строить из чего-то мышцы (для этого нужны аминокислоты – элементы белков).

Правила фитнес меню

Исходя из этого, выделим несколько основных правил фитнес меню:

  • Рекомендуется употреблять продукты питания, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом;
  • Есть нужно часто, но порции при этом должны быть небольшими. Ни в коем случае нельзя голодать – это стрессовая ситуация для организма, которая может спровоцировать дополнительное накопление жира.
  • Приемы пищи регулярные, через одинаковые промежутки времени (к примеру, каждые три часа).
  • Не стоит выводить из рациона жиры (особенно, растительные) и заменять привычные молочные продукты и сыр обезжиренными аналогами. Такое пищевое поведение лишает организм полезных кислот, участвующих в метаболизме.
  • Питание во время фитнеса предполагает прием большого количества жидкости. Суточная норма воды индивидуальна, различается для женщин и мужчин, но минимальный показатель один и тот же – 2,5 л в сутки. Почему во время занятий фитнесом необходимо все время восстанавливать водный баланс? Вода принимает активное участие в метаболизме, поэтому ее дефицит при интенсивных физических нагрузках чреват появлением отечности.

Схема и режим питания

Схема и режим питания

Ежедневное меню должно составляться с учетом того, что до, во время и после фитнес тренировок питание для девушек включает определенный набор продуктов:

  • Этап 1. Что можно есть перед занятием: основа – белки («отвечают» за рост мышечной массы), дополнение – сложные углеводы (дают организму дополнительную энергию). Итак, за 1-1,5 часа до тренировки рекомендуется съедать: отварную куриную грудку (альтернатива – индейка), ломтик черного хлеба, овсянку, белковый омлет либо небольшой кусок нежирного мяса с картофелем.
  • Этап 2. Питание после занятий фитнесом. Прием пищи рекомендован не позже, чем спустя 30 минут после окончания тренировки. В основе – белки и сложные углеводы. Все, что будет съедено в это время, будет «потрачено» организмом на рост мышечной массы и восстановление запасов потраченной энергии, поэтому не стоит бояться, что калории трансформируются в жир. План питания в этот период предполагает использование натуральных фруктовых соков – к примеру, виноградного, клюквенного. Можно есть макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, варенье, разнообразные овощи. Сразу после занятия рекомендуется выпить белковый (протеиновый) коктейль. Из мяса лучше всего подойдет телятина, куриная грудка, отварная или тушеная рыба.

Вода во время тренировок

Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Делать это необходимо не только, когда хочется, но и просто время от времени выпивать хотя бы стакан воды. После фитнес тренировки запрещено пить кофеиносодержащие напитки (до – можно и даже рекомендуется) – они замедляют процесс насыщения мышц необходимыми аминокислотами.

Основные ошибки

Новички часто находятся под влиянием неких стереотипов и иллюзий относительно фитнеса и правильного питания. Так, одни считают, что «голод» перед тренировкой может помочь сжечь большее количество калорий и, соответственно, процесс похудения будет проходить быстрее. Это иллюзия, притом опасная для здоровья. Дефицит калорий не только скажется на продуктивности занятия, но и может повлечь за собой ряд проблем – от тошноты и болей в животе до обморочных состояний. Перед тренировкой обязательно нужно есть (за 1,5-2 часа), но делать это правильно – употреблять белок (яйца, куриную грудку) со сложными углеводами и клетчаткой.

Другое заблуждение заключается в том, что многие женщины считают: можно наесться до тренировки до отвала, все равно все «сгорит». Такое мнение также ошибочно. Организм «сожжет» ровно столько калорий, сколько ему потребуется для восполнения затрат на физическую активность, остальное, по канонам физиологии, превратит в жир.

Более того, если перед фитнес-тренировкой «набросать» в желудок простых углеводов (кондитерских изделий, сладостей), результат будет и вовсе неутешительным: процесс переваривания таких продуктов сопровождается не выделением, а поглощением энергии – соответственно, организм будет тратить ресурсы не на физическую активность, а на переваривание съеденного. Очевидно, что результативность такого фитнеса будет крайне сомнительна.

Не стоит бросаться из крайности в крайность, лучше изначально корректно просчитать калорийность, соотношение БЖУ и четко составить план приемов пищи в течение дня. Только грамотная организация системы питания при занятиях фитнесом (без диет, голоданий и перееданий) приведет к желаемому результату – стройному подтянутому рельефному, а главное здоровому телу.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *