Подъем гантелей в стороны 

Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей в стороны является изолированным упражнением на средний пучок дельтовидных мышц и будет хорошо смотреться в любой тренировке на плечи. 

Задействованные мышцы
Подъем гантелей в стороны представляет собой изолированное упражнение на средний пучок дельтовидных мышц. При правильной технике работают исключительно эти мышцы. Например, жим штанги или гантелей является фактически базовым упражнением, так как задействует значительное количество мышц, кроме дельт. Подъем гантелей в стороны выгодно в этом плане отличается.

Выполняем упражнением
Подъем гантелей в стороны выполняется стоя. В исходном положении вы стоите прямо, руки напряжены и опущены, сжимают гантели. Подъем рук должен выполняться исключительно с помощью дельтовидных мышц. Движение должно быть плавным и быстрым, не нужно пытаться делать рывок. Руки следует поднимать точно до того момента, как они становятся параллельны полу. Если поднимать их выше, то в работу включатся мышцы трапеции.

Хотя упражнение и называется «подъем гантелей в стороны», но руки вы фактически должны поднимать вперед и в стороны. В локтях они должны быть согнуты, чтобы исключить травму этого сустава. За весами гнаться не следует: это изолированное упражнение, поднять большие гантели просто не получится. Лучше делайте упражнение правильно и не пытайтесь себе помочь другими мышцами тела.

Подъем должен выполняться быстрее движения вниз. В верхней точке можно сделать паузу на несколько секунд, а затем медленно опустить руки в исходное положение. Подъем рук в стороны отличается от большинства упражнений в плане дыхания: при максимальном усилии (во время подъема) нужно делать не выдох, а глубокий вдох. Руки же опускаются при выдохе.

Когда следует выполнять данное упражнение? 
Подъем гантелей в стороны хорошо подойдет для конца тренировки на плечи. Вначале его делать не следует, для этого лучше подойдет армейский жим или другие варианты жима со штангой. Хотя иногда подъем гантелей в стороны выполняется в начале тренировки в качестве своеобразной разминки.

Так как это изолированное упражнение, то восстанавливается после него организм быстро. Опытные спортсмены, наверное, могут выполнять его практически каждую тренировку, но вряд ли в этом есть необходимость. Выполнять данное упражнение следует не чаще, чем раз в неделю.

Видео «Подъем гантелей в стороны»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...