Категория: УПРАЖНЕНИЯ

польза и вред планки

Упражнение планка: польза и вред

Планка – статичное упражнение, помогающее проработать все группы мышц, придать телу красивый рельеф и сжечь лишний жир. Как и любой тренинг, планка имеет свои плюсы и минусы, о которых подробнее будет рассказано ниже. На первый взгляд может показаться, что ничего сложного в процессе выполнения планки нет. Но это иллюзия. Удержать статичное положение...

упражнение планка

Упражнение планка на 30 дней

Упражнение планка – один из важных компонентов полноценного тренинга. Оно помогает подтянуть мышцы всего тела, сделать их рельефными. Кроме этого, планка, будучи вариантом статичной нагрузки, запускает механизм активного жиросжигания, улучшает осанку, развивает координацию и выносливость. Планку включают в свою тренировочную программу как профессиональные спортсмены, так и новички. Последние, в частности, интересуются тем,...

Французский жим

Французский жим – вариации и техника выполнения

Французский жим – популярное упражнение, которое включают в свои тренировки «верха» многие спортсмены. Этот тренинг задействует длинную, латеральную и медиальную головку трицепса (целевая группа мышц), подключает к работе плечи, предплечья, грудь. Упражнение может выполняться с разными видами отягощения (гантелями, штангой), атлеты выжимают вес из положения сидя, лежа или стоя. Особенности тренинга Французский...

Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке – одно из изолирующих упражнений, с помощью которого можно качественно «нагрузить» все 3 пучка трицепса (особенно латеральный). Жим к низу на блоке выполняется в специальном тренажере (том, с помощью которого осуществляется и тяга к груди), вспомогательное оборудование – набор рукояток. Особенности тренинга Преимущества упражнения: помогает развивать силу трицепса;...

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс – делаем правильно

Ни одна комплексная тренировка, целью которой является качественная проработка мышц живота, не обходится без скручиваний для пресса. Эти, на первый взгляд, несложные упражнения на самом деле очень эффективны – помогают накачать целевые группы мышц, обзавестись такими вожделенными «кубиками» (то есть, создать рельеф) и, конечно же, избавиться от излишнего жира в проблемных областях....

подъем ног на наклонной скамье

Выполняем подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье – достаточно сложное, но при этом действенное упражнение, которое хорошо «нагружает» мышцы пресса. Главным его достоинством является то, что оно не создает дополнительного перенапряжения в поясничном отделе, поэтому считается одним из наиболее безопасных тренингов. Общие рекомендации Для тех спортсменов, которые только начинают осваивать данное упражнение, полезными будут...

Упражнения с колесом (роликом) для пресса

Упражнения с колесом (роликом) для пресса

Гимнастический ролик для пресса – простой, но при этом очень эффективный тренажер. С его помощью можно не только качественно проработать мышцы пресса, но и  укрепить руки, спину, а также другие части тела. Упражнения с колесом для пресса включают в комплексный женский и мужской тренинг, направленный на укрепление мышц живота. Тренажер имеет ряд...

подъем таза вверх

Подъем таза вверх лежа на полу

Подъем таза лежа на полу является вспомогательным изолирующим упражнением в рамках функционального тренинга, направленного на проработку ягодичных мышц. Его включают в тренировки на нижнюю часть тела как опытные атлеты, так и новички (независимо от пола). Техника Рассмотрим правила выполнения подъема таза лежа на полу: Начальное положение – лежа на коврике, спина, голова...

Упражнение планка: разбираемся, как делать правильно

Упражнение планка: разбираемся, как делать правильно

Упражнение планка – один из наиболее распространенных вариантов изометрического (статичного) тренинга. Планка помогает качественно проработать мышцы пресса, рук, ягодиц, спины. Правильно выполнять данное упражнение непросто, но практика показывает, что усилия оправдывают результат: спустя небольшой промежуток времени значительно улучшается осанка, мышцы приобретают тонус, формируется выносливость, развивается координация. Еще одним преимуществом планки является то,...

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях можно отнести к числу упражнений, максимально качественно прорабатывающих мышцы верхней части тела. Польза этого тренинга заключается не только в наращивании объема трицепсов, грудных, дельтовидных и широчайших мышц спины, но и в сепарации миотических волокон – то есть, формировании такого вожделенного многими атлетами красивого рельефа. К сожалению, в спортивных залах не...