Proka4aem.ru

можно ли есть после тренировки 0

Можно ли есть после тренировки?

Первостепенной задачей при занятии спортом является организация рациона. Питание должно быть сбалансированным, содержать необходимый для организма комплекс питательных веществ, витаминов и минералов. На эти показатели влияет два фактора: Соотношение белков, жиров, углеводов (БЖУ) Суточная энергетическая ценность меню, которую следует подбирать исходя из своих потребностей – похудеть, подкачаться или же поддерживать тело в...

польза и вред планки 0

Упражнение планка: польза и вред

Планка – статичное упражнение, помогающее проработать все группы мышц, придать телу красивый рельеф и сжечь лишний жир. Как и любой тренинг, планка имеет свои плюсы и минусы, о которых подробнее будет рассказано ниже. На первый взгляд может показаться, что ничего сложного в процессе выполнения планки нет. Но это иллюзия. Удержать статичное положение...

упражнение планка 0

Упражнение планка на 30 дней

Упражнение планка – один из важных компонентов полноценного тренинга. Оно помогает подтянуть мышцы всего тела, сделать их рельефными. Кроме этого, планка, будучи вариантом статичной нагрузки, запускает механизм активного жиросжигания, улучшает осанку, развивает координацию и выносливость. Планку включают в свою тренировочную программу как профессиональные спортсмены, так и новички. Последние, в частности, интересуются тем,...

Французский жим 0

Французский жим – вариации и техника выполнения

Французский жим – популярное упражнение, которое включают в свои тренировки «верха» многие спортсмены. Этот тренинг задействует длинную, латеральную и медиальную головку трицепса (целевая группа мышц), подключает к работе плечи, предплечья, грудь. Упражнение может выполняться с разными видами отягощения (гантелями, штангой), атлеты выжимают вес из положения сидя, лежа или стоя. Особенности тренинга Французский...

Разгибание рук на блоке 0

Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке – одно из изолирующих упражнений, с помощью которого можно качественно «нагрузить» все 3 пучка трицепса (особенно латеральный). Жим к низу на блоке выполняется в специальном тренажере (том, с помощью которого осуществляется и тяга к груди), вспомогательное оборудование – набор рукояток. Особенности тренинга Преимущества упражнения: помогает развивать силу трицепса;...

Скручивания на пресс 0

Скручивания на пресс – делаем правильно

Ни одна комплексная тренировка, целью которой является качественная проработка мышц живота, не обходится без скручиваний для пресса. Эти, на первый взгляд, несложные упражнения на самом деле очень эффективны – помогают накачать целевые группы мышц, обзавестись такими вожделенными «кубиками» (то есть, создать рельеф) и, конечно же, избавиться от излишнего жира в проблемных областях....

подъем ног на наклонной скамье 0

Выполняем подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье – достаточно сложное, но при этом действенное упражнение, которое хорошо «нагружает» мышцы пресса. Главным его достоинством является то, что оно не создает дополнительного перенапряжения в поясничном отделе, поэтому считается одним из наиболее безопасных тренингов. Общие рекомендации Для тех спортсменов, которые только начинают осваивать данное упражнение, полезными будут...

Упражнения с колесом (роликом) для пресса 0

Упражнения с колесом (роликом) для пресса

Гимнастический ролик для пресса – простой, но при этом очень эффективный тренажер. С его помощью можно не только качественно проработать мышцы пресса, но и  укрепить руки, спину, а также другие части тела. Упражнения с колесом для пресса включают в комплексный женский и мужской тренинг, направленный на укрепление мышц живота. Тренажер имеет ряд...

Открытый турнир по пляжному бодибилдингу, фитнес-бикини, fit-model и men’s physique muscular «SN PRO & ALEX FITNESS STARS»

10 и 11 ноября в Москве в КВЦ «Сокольники» на главной сцене VI Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018 в павильоне 4 состоится масштабный турнир по пляжному бодибилдингу, фитнес-бикини, fit-model и Men’s Physique muscular. В этом году организаторы SN PRO и Федерация Бодибилдинга Москвы объединили свои...